葉酸！妊活には常識　妊娠前・妊活におすすめな5つの理由

妊活という言葉が当たり前に聞かれるようになりました。

昔は妊娠は自然にできたものですが、 妊娠年齢が上がってきたり栄養状態が変わってきたため 栄養バランスなど妊娠前に注意することはいくつかあります。

特に葉酸は必須といわれています。

知ってほしい大事な情報なのでチェックしてくださいね。

今では妊活＝葉酸と当たり前になってきました。

芸能人のプレママも葉酸サプリは話題にしているので耳にすることも多いはず！

でも実のところなんで？って思う人もいるのでは？

葉酸がなぜプレママに必要な理由について考えてみましょう♪

【スポンサーリンク】

葉酸！妊活には常識　妊娠前・妊活におすすめな5つの理由

１．葉酸が妊活に必要な理由とは？

葉酸はビタミンB群の1種です。

ビタミン9というものになります。

葉酸は…
・タンパク質
・核酸

という成分になります。

この成分は細胞の生産や再生を助け赤ちゃんの体の発育を促します。

☆ここがポイント

欧米や中国などで妊娠期の葉酸摂取による二分脊椎症や、 無脳症という病気になってしまうことのリスクを下げる効果があります。

また葉酸を多く摂取することでつわりが軽くなったという例も…

このような事例から厚生労働省妊活中の女性や妊産婦に対し1日あたり400μgは摂ることを推奨しています。

葉酸は水溶性のため水洗いや加熱しただけでも栄養分が損失しまうため、 サプリでの摂取を推奨しています。

先天異常の発生の多くが妊娠10週前に発生しているので、本人も妊娠した事に気が付かない時期なので妊娠計画中から摂取する必要があるんですね。

これって知っていて妊活するのと、 しないのではずいぶん安心度変わってきますね。

まためでたく妊娠してから授乳中までは妊娠初期1日400μg、 妊娠中期1日480μg、授乳中でも340μgは摂りましょう！という指針もあります。

逆に摂りすぎは禁物！

1日に1ｍｇを超えて摂取してはならないという指針もあります。

≪葉酸を多く含む食品≫（100ｇ中）

・菜の花・・・・・340μｇ　　　　　
・納豆・・・・・120μｇ
・枝豆・・・・・・320μｇ　　　　　
・鶏レバー・・・1300μｇ
・モロヘイヤ・・・250μｇ　　　　　
・牛レバー・・・1000μｇ
・ブロッコリー・・210μｇ　　　　　
・焼きのり・・・190μｇ（10ｇ中）
・ほうれん草・・・210μｇ　　　　　
・いちご・・・・90μｇ

参考出典：http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=194

＞＞妊活にオススメ！葉酸サプリの記事はこちら

２．妊娠時に必要なビタミン・ミネラル

葉酸意外にも妊娠、授乳期には様々なビタミン・ミネラルが必要なんです。

これらは赤ちゃんの体や内臓を形成するためにも必要な栄養素になるんです。

ビタミンＢ12、ビタミン6、鉄分は妊娠期、授乳期には必要な栄養素です。

過剰摂取注意のビタミン は…

ビタミンＡは妊娠中に過剰摂取すると お腹の赤ちゃんが奇形になる可能性があるので十分注意して摂りましょう！

３．妊活に葉酸はなぜいいの？

妊娠は女性だけの問題ではないのでパートナーと共に考えてほしいのですが、 葉酸が血液やＤＮＡを正常に保つ働きをするというのは間違いないようです。

そのため妊娠前からしっかり葉酸を摂取しておくことで、 いつ妊娠しても妊娠初期に気が付かなくても自然な形で赤ちゃんの発育に役立ったり、 ママの健康を保ってくれたりするんです。

また男性もこの葉酸を併せて摂取しておくことで染色体異常のある精子を少なくしたり、 精子自体を正常に保つ効果があるとアメリカのカリフォルニア大学の研究で発表されています。

不妊の原因には色々ありますが、 二人そろって葉酸を積極的に摂っておくことは望ましいとも言えます。

４．葉酸は貧血防止効果も！

妊娠前はもちろん妊娠中は赤ちゃんがものすごい勢いで成長するために 様々な栄養素をたくさん必要とします。

葉酸は肝臓に蓄えられていますが一気に消費してしまい、製造が追いつかなくなると 葉酸欠乏性貧血になることもあります。

赤ちゃんが育ってお腹が大きくなる頃も貧血には要注意なので 追いかけっこのように摂らなくてはなりません。

食事ではこの葉酸は水溶性のため必要量を毎日摂ることは大変ですし、 つわりがひどかったら、食事も取れませんね。

そんなときには気軽に考えてサプリメントのお世話になることも選択肢に入れましょう。

５．葉酸は妊娠だけでなく血管年齢若返り効果も！

2014年8月18日放送の『主治医が見つかる診療所』でも 動脈硬化による脳卒中を予防できる効果があるということで取り上げられました。

妊活とは離れますが、お酒を代謝するときも葉酸は必要なのだそうです。

出典：http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/backnumber/140818/

葉酸についてまとめ

妊活前の葉酸摂取がこんなに大事なことなんて あまり気にしないで生活している人も多いのでは…

健康な生活送るためには摂っておいたほうがいいし、 高齢出産が日常化した今では今後の生活設計いかんによらず摂っておくべきものなんですね。

＞＞妊活にオススメ！葉酸サプリの記事はこちら

関連記事

・【5分で分かる酵素ダイエット】お嬢様酵素とベルタ酵素を大紹介!!

・話題のココナッツオイルは美容・健康・アンチエイジングに最適！

・BELTA育毛剤　完全女性専用育毛剤の驚くべき効果とは！

【スポンサーリンク】