豆乳の有効成分でダイエットライフをエンジョイしよう!!

ヘルシーな生活を送ることで、ダイエットの成功率は上がります。

筆者が今おすすめするのは『豆乳』。

どこのスーパーやコンビニに行っても当たり前のように売っています。

豆乳でダイエット。

そんな言葉が囁かれ、巷の話題を独占!

多くの女性たちが、豆乳に熱い視線を送っています。

今回は、そんな『豆乳』の知られざる秘密を、徹底解剖!!その効果を見ていきます!

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豆乳がダイエットに良いのはどうして?

豆乳の成分の大豆には嬉しい効果がたくさん。

『脂肪燃焼』『食べすぎ予防』といったダイエットにはうってつけの秘密が隠されています。

豆乳の成分にはイソフラボンが含まれており、肌の保湿力のUP、新陳代謝を高める作用があるんです。

また、豆乳にはオリゴ糖が含まれており、ダイエット期にありがちな便秘を解決してくれます。

つまり、ダイエットするのにピッタリの効果が備わっているということ。

人気が出ないわけがないのです。

そして、豆乳を使って健康的にダイエットに取り組むことが可能!!

豆乳にはどんな種類があるの??

豆乳は主に3つの種類があります。

＜成分無調整豆乳＞

大豆と水だけで作られた本格的な豆乳。

添加物も一切入っていません。

ダイエットを目的にする場合、この成分無調整豆乳を利用しましょう。

大豆の優れた栄養をバランスよく摂取することができちゃいます!

＜調整豆乳＞

成分無調整の豆乳に飲みやすさを加えたのがこのタイプ。

栄養素は成分無調整とあまり変わりません。

飲みやすい豆乳を求める方は、調整豆乳を取り入れると良いでしょう。

＜豆乳飲料＞

調整豆乳にフレーバーを加え飲みやすくしたタイプ。

コーヒー味、フルーツ味、紅茶味。

色々な種類がありとても飲みやすい豆乳です。

豆乳の味が苦手という方におすすめですが、栄養素が上記の2つの豆乳より劣ります。

豆乳ダイエットって具体的にはどんなもの??

豆乳を使ったダイエットは1種の置き換えダイエットです。

3食の食事のうち、1食を豆乳に切り替えて、カロリーを制限します。

おすすめは朝食を豆乳飲料にするということです。

豆乳のカロリーは100gで46Kcal。

コップ1杯なら92Kcal程度になります。

かなり低カロリーですよね。

朝食は豆乳に簡単なシリアル。

またはサラダやフルーツなどですごし、昼と夜は普通の食事を摂ります。

いくら朝豆乳を飲むからといって、昼と夜、さらにおやつまでしっかり食べてしまっては意味がありません。

食事のバランスを考え、1食あたりのカロリーを600～700Kcal程度に抑えましょう。

1日の総摂取カロリーが1,500Kcal程度になることが理想!!

その他にもある。豆乳ダイエットを教えて!!

置き換えダイエットのほかにも、豆乳を使ってダイエットをすることができます。

＜食前豆乳ダイエット＞

名前の通り、食前（30分くらい前）に豆乳を飲みます。

豆乳には大豆サポニンという成分があり、これが満腹中枢に指令を送り、食べすぎをセーブしてくれます。

脂肪や糖質の吸収を抑えるという効果もあるので、ダイエットにはおすすめ。

＜おやつを豆乳に、豆乳おやつダイエット＞

間食をスイーツから豆乳に切り替えるという方法です。

前述したとおり、豆乳1杯は92Kcal程度。

スイーツに比べるとはるかに低カロリー。

おやつの代わりに、温めた豆乳を飲むことで、空腹感を紛らわし、リラックスすることが可能に!!

まとめ

今回は豆乳を使ったダイエット方法にスポットを当てました。

豆乳には知られざる有効成分がたくさんあるというコトが分かっていただけたのではないでしょうか??

豆乳を積極的に利用することで、ダイエットだけでなく、美容にも嬉しい効果があります。

早速ダイエットに豆乳を活用してみましょう。

きっと、健康的にダイエットができるはずです。

お試しになってみてください!!

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