ダイエットをする上で大切なことを知っていますか?

それは筋肉を落とさないで上手く痩せるということです。

ダイエット期間中はたんぱく質の摂取量がどうしても低下してしまいます。

男性なら50g。女性なら40g程度を目安に摂取すると良いでしょう。

たんぱく質が不足すると、カラダは筋肉からたんぱく質を補おうとします。

その結果、筋力が衰えてしまうのです。

筋力が衰えると、逆に太りやすいカラダになってしまいます。

そこで今回は筋力とダイエットについての関係を徹底検証。

その全貌に迫りたいと思います!!

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インナーマッスルって知っていますか?

筋肉や筋トレというと、どうしてギリシャ彫刻のような筋骨隆々の男性を思い浮かべますが、ダイエットにおける、筋力とは少し違います。

逞しい男性的な筋力は、必ずしも必要な物ではありませんし、女性が一般的なトレーニングをするだけでは、あのような肉体にはなりません。

ダイエットや美容の維持のために、積極的に鍛えたい筋肉は一般的にインナーマッスルと言われています。

インナーマッスルとは、カラダの表面にある筋肉ではなく、カラダの奥にある筋肉のことをいいます。

カラダの奥にあるということで、『深層筋』とも呼ばれているのです。

インナーマッスルを鍛えると何がいいの?

健康維持や、プロポーションの形成にうってつけのインナーマッスル。

どんなメリットがあるのでしょうか?

具体的に、私たちが普段鍛えている筋肉はアウターマッスルといい、カラダを動かす上で必要な筋力です。

それに対し、インナーマッスルは、関節の動きを微調整したり、バランスを取ったりする役目があります。

つまり、インナーマッスルを鍛えることでカラダの関節が安定し、腰痛や肩こりの解消などに…

あるいは、代謝の良いカラダに変化させることができるようになるのです☆☆

どうやって鍛えればいいの??

インナーマッスルは、一般的な筋力トレーニングとは違い、筋肉に負荷をかけすぎないことが大切。

この項目では自宅で簡単にできるトレーニングを紹介しようと思います……。

＜ドローインで効率的にインナーマッスルを鍛えよう＞

（1）胸を張り、背筋を伸ばしましょう
（2）息を大きく吸い込み、おなかと背中をくっつけるイメージでお腹をへこませる
（3）息をゆっくり吐きながら、さらにお腹をへこませる
（4）呼吸を止めずに、その状態を30秒キープ

（1）～（4）まで動作を1日5回行いましょう!!

＜バランスボールを使ってみよう＞

また、バランスボールを利用したエクササイズもオススメ。

バランスボールに乗ると、体は自然とバランスを取ろうとします。

その結果、効率よくインナーマッスルを鍛えることが可能なんです。

方法はとっても簡単。

バランスボールの上に乗り、そのまま足を離してバランスを取るだけです。

栄養もしっかりとることが大切です!!

いくら自宅でトレーニングをしても、素となる栄養素がなければ何にもありません。

必要な栄養素はたんぱく質。

ですが、だからといって、たんぱく質ばかりとっても仕方ありません。

○○ダイエットが流行り、特定の食品ばかり摂取しがちですが、インナーマッスルを鍛えるためには、炭水化物、脂質、たんぱく質、これらの栄養素をバランスよく摂りましょう。

脂質が気になる場合、高たんぱくで低カロリーな、鶏肉のささみ、胸肉がオススメです。

また、食事の最初に野菜を摂取することで、脂質や炭水化物の摂取を緩やかにすることが可能!!

要は、1日に必要なエネルギーを過不足なく摂取することが大切なのです。

野菜が不足しがちな方は野菜ジュース、各種ビタミン類のサプリメントを利用しても良いかもしれませんね。

まとめ

今回は、インナーマッスルの特長と、自宅でできる鍛え方を紹介しました。

インナーマッスルを鍛えることで、代謝の良いカラダを手に入れることが可能です。

また、しっかりとした栄養バランスを取ることで、美容の維持を心がけましょう。

是非、今回の記事を参考にしてみてください～♪

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・ロングブレスでインナーマッスルを鍛えて健康Bodyに!!

・うれしい効果がゾクゾク♪5分で分かる「ピラティス」について

・【簡単30秒】お腹ダイエットの決定版、ドローイングとは？

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効率よくダイエットするためにはどんなことが必要か知っていますか?

もちろん、食生活を見つめなおして、栄養バランスの取れた食事にする。

他にも運動を取り入れる必要もあるかもしれません。

なんといっても、消費Kcalと摂取Kcalのバランスが大切。

いくらダイエットに効果のある食品を摂取したとしても、摂取するKcalが多すぎれば大問題!!

しっかりと、自分の消費Kcalを把握しておくことが大切です。

さて、今回はダイエットと脂肪燃焼の関係を徹底解剖。

ダイエットの強い味方、脂肪燃焼についてみて行こうと思います。

是非、ご参考あれ☆☆

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ダイエットと脂肪燃焼。その関係は??

脂肪を1kg燃やすのに、どの位のエネルギーが必要か知っていますか?

実は驚くことなかれ、7,000Kcalのエネルギーを消費しなくてはならないのです。

一般的な20代の女性の1日の消費Kcalが2,000Kcalと呼ばれています。

すなわち、その3倍以上のKcalを消費しなくてはならないのです!!

こうなると、1日では無理ですね。

時間をかけて、脂肪を燃焼させる必要があります☆☆

でも、効率の良い脂肪燃焼プログラムって存在するのでしょうか?

今話題?ダイエットスープの魅力とは??

ネット上を中心に話題になっているダイエットスープをご存知ですか??

ダイエットに興味のある方なら、もちろん知っているかもしれません。

1週間で8kg痩せる!

果たして、これが正しいのか分かりませんが、確かな効果はあるようです。

8kgは少し言いすぎですが、3kg程度の効果があるみたい。

脂肪燃焼に効く、ダイエットスープのレシピを紹介しましょう。

＜用意するもの＞

◎キャベツ半玉
◎玉ねぎ3個
◎にんじん1本
◎パプリカ1個
◎ホールトマト1缶
◎コンソメ1個

たったコレだけです。

全部で500円程度でしょうか??

鍋でじっくり煮込むだけで、大体3日分のスープを作ることが可能!!

1週間、このスープと野菜を中心としたメニューの食事を摂るだけです。

＞＞スープでダイエットの記事はこちら

脂肪燃焼に効くスープ。そのルールは??

守るべきルールはシンプルです。

◎禁酒
◎砂糖は摂らない
◎飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーのみ
◎揚げ物、パン、小麦粉製品は食べない
◎肉類を摂取する場合、鶏肉の胸やささみをつかい、皮は食べない

この5つのポイントを守りましょう。

たった1週間ですから、それほど辛いルールではないはずです。

スープを中心に、1日の摂取Kcalが1,500Kcal程度になるように気をつけましょう。

これだけを守れば、確実に脂肪を燃焼させることが可能なんです♪

食事制限が苦手!そんな方は有酸素運動がオススメ!!

なるべく過度な食事制限はしたくない!!

そんな方は、運動を取り入れて脂肪を燃やしましょう☆

オススメなのは有酸素運動。

つまり、ランニングやウォーキングといったトレーニングです。

でもどのくらいのKcalが消費できるのでしょうか??

一般的には――、【消費Kcal】＝【体重（kg）】×【距離（km）】と、なります。

つまり、体重50kgの方が5キロ走ったとなると、50kg×5km＝250Kcalとなり、250Kcal消費したことになるのです。

また、運動を取り入れる場合は、30分以上続けることをオススメします。

なぜなら、脂肪を燃焼させるまで、20分程度時間がかかるためです。

しっかりと30分運動することで、効率よくダイエット効果を得ることができます☆☆

＞＞有酸素運動についてのダイエット記事はこちら

まとめ

今回は脂肪燃焼とダイエットの関係についてみてきました。

食事制限による脂肪燃焼。

あるいは、運動による脂肪燃焼。

さまざまな方法があります。

是非、今回の記事を参考に自分にピッタリの脂肪燃焼プログラムを見つけましょう!!

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・【完全保存版】カロリー計算で充実したダイエット生活を送ろう!!

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ダイエットをする上で、どんな天敵を頭に浮かべますか??

筆者の場合、白米でしょうか??

日本人と米は密接な関係があります。

時の権力者が米の残高で、覇権争いをしていたのは、世界中を見渡しても日本しかありません。

日本人とお米。

それは切っても切れない関係なのです。

しかし、白米って炭水化物ですし、Kcalも高い。

ダイエットにはあまり適さないと言われています。

さて、今回はそんな白米ですが、お粥にすればダイエットにうってつけな食品になる!!

この事実をご存知ですか?

名づけて【お粥ダイエット】その秘密に迫ります～♪

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なぜ今、お粥なのか??

お粥というとどうしても病人食というイメージがありますが、それは間違い。

しっかりとしたダイエット食材と言えるのです。

お粥は水で煮込み、米に水分を含ませるので、一般的な白米の倍の量があります。

つまり、お茶碗半分の米の量で、1杯分のお粥を作ることが可能!!

簡単に言えば、Kcalは半分なのに、しっかり1杯のご飯を食べることができちゃいます!!

そんな低Kcalなお粥。

今、話題のお粥ダイエットは、3食の内の1食をお粥にするというものです。

つまり、1食を低Kcalのお粥に切り替えて、Kcalの摂取を制限するダイエットになります。

お粥ダイエットの方法を教えて!!

白米のいいところは、お腹にしっかりと溜まると言うことでしょう。

置き換えダイエットは、お粥以外にもたくさんありますが、やはり空腹感との戦いになります。

しかし、お粥ならば、あまり空腹感に苛まれることなく、ダイエットを進めることができます。

オススメのダイエット方法として、1日3食の内、1食をお粥にするということ。

具体的にはエネルギーの使用が緩やかになる夕食をお粥に切り替えるとGood!!

ただし、お粥だけという質素な物ではなく、しっかりと汁物、野菜を摂りましょう。

この時、1日の総合Kcalを1,500Kcalにすることが肝!!

ですから、【朝500Kcal】、【昼700Kcal】、【夜300Kcal】程度に抑えるとOK!!

お粥は1杯100Kcal程度ですから、残りの摂取Kcalのバランスを考えると上手くいきます!!

お粥ダイエット、効果はどれくらいで現れるの?

ダイエットは短期間で痩せるよりも、長期間をかけてゆっくりと痩せるほうがリバウンドしにくいのです。

お粥ダイエットは長期のダイエットプログラム。

しっかりとKcal制限をして痩せるためです。

極端な食事制限、過度な運動は確かに高いダイエット効果があるのですが、カラダには負担になりがち。

おまけにリバウンドする可能性も高いのです。

せっかく痩せたのに、すぐに元に戻ったら、困りますね。

ダイエットは何度も繰り返し行うよりも、1回で的確に成功させたいものです。

お粥ダイエットは、1ヶ月～3ヶ月という長い間をかけてゆっくりと行います。

1日の内、1食がお粥になるだけなので、無理が少ないのです。

ですから、誰でも気軽に挑戦できますし、食費も浮いて一石二鳥!!

心にも、カラダにも、そしておサイフにも優しい……。

それがお粥ダイエットの醍醐味です。

お粥ダイエットの注意点って何?

低Kcal食品であるお粥。

でも、それ以外の食事にKcalをかけていたら効果は半減。

ダイエット期間中は、揚げ物や糖分の高いスイーツは避けるべきですし、運動も取り入れると、効果がパワーアップ。

また、お粥にかける食材にも注意が必要。

ふりかけは意外とKcalが高いので、たくさんかける場合はKcalオーバーになる可能性が大!

梅干や野沢菜、白菜の漬物など、ヘルシーなものを心がけるとOK!!

いずれにしても、摂取Kcalのバランスが大切です。

まとめ

今回は話題のお粥ダイエットを見てきました。

低Kcalフードのお粥を取り入れ、効率的にダイエットに取り組みましょう!!

是非、今回の記事を参考にしてみてください☆☆

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ダイエットをする目的って何でしょうか?

例えば、今アナタが30歳だとして、10年前の姿を思い出してみましょう!!

「今と同じ」って方は少ないのではないのでしょうか??

やはり、中年に差し掛かると、カラダの代謝が落ち、昔のようには痩せなくなります。

ですから、きちんとしたダイエット計画を立てる必要があるのです。

そこで最近話題なのが、【糖尿食】を使ったダイエット方法!!

糖尿食?というと、「？」マークが思い浮かびますが、一体どういったダイエット方法なのでしょうか？？

今回はそんな糖尿食の全貌について迫ります……。

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そもそも糖尿食って何??

当然の疑問ですね。

ただ、言葉のニュアンスからどういう意味なのか何となく分かるかと思います。

そうです……。

糖尿病患者の方に推奨されている食事のことです!

日本には現在700万人の糖尿病患者がいます。

全人口の内、糖尿病患者は男性が16％、女性が9％、つまり6人に1人が糖尿病ってことです。

糖尿病とは、すい臓で作られるインスリンが不足し、慢性的に高血糖になった状態のことをいいます。

この状態が続くと、血中のブドウ糖が増え、栄養分が細胞に吸収されなくなります。

その結果、網膜症、腎症、神経障害といった合併症に陥ってしまうのです。

糖尿病の治療は、合併症を避けながら、食事療法や運動を中心に行われます。

この際、糖尿病の患者に推奨される食事のことを、糖尿食と言い、ダイエットにも効果的なんです。

具体的にどんなダイエットなの??

糖尿病患者に推奨される生活のポイントを見ていきましょう。

1）適正なエネルギー量を知り、食事を行うこと

基本的に、1日の消費カロリーは女性で1,800Kcal。

男性で2,000Kcal程度になります。

この消費カロリーを摂取カロリーが上回らないように、食事制限を行います。

2）1日3食キチンと食べよう

食事制限というと、どうしても断食をしたり、無理な献立を組みがちです。

しかし、糖尿病の食事療法は極端なことをする必要はありません。

決まった時間に決まった量の食事を摂る。

これだけなんです。

3）栄養バランスを考えた食事を摂ろう!

1日の摂取カロリーを決め、その後、献立を作ります。

この際、なるべく多くの食材から栄養素を摂ることをオススメします。

食事には、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルを補給する役目があるのです。

不安な点は管理栄養士からの指示を受けたり、医師からの指導を受けるといいでしょう。

糖尿食のダイエット成功の４つのポイント

1）ダイエット期間を設定しましょう

あまり長期的なダイエットは無理が生じがち、できるだけ短期間で食事療法をしましょう。

具体的には2週間～1ヶ月程度を目処に行いましょう♪

2）ご飯は1食茶碗1杯を目安に

外食となると、ご飯を多く摂取しがちです。

少なめに盛ってもらうなど工夫するとGood!!

また、味付けも濃いため、揚げ物の衣は残し、漬物も低カロリーだからといって食べ過ぎないようにしましょう。

3）原則アルコールは禁止!!

アルコールを摂取すると、どうしても食事の量が増えてしまいます。

また、アルコール自体が高カロリーなので、ダイエット効果も半減!!

ダイエット中、アルコールは避けることがBEST☆☆

4）お菓子やジュースには気をつけよう!!

菓子には炭水化物、脂質が多いため、高カロリーになりがち。

血糖値が上がるので、できるだけ摂取しないことをオススメします。

さらにジュースにも糖分が多く含まれていますので、気をつけましょう。

まとめ

一見すると、糖尿病のダイエットは非常に過酷なように思えます。

しかし、自分の健康状態を把握し、正常な状態に戻す格好の手段になるでしょう。

自分の食事生活を改め、バランスの取れた食事に切り替えるとGood!!

例えば、外食が続いていた方は、自炊を心がける。

昼食にサラダを1品つけて、その代わりにご飯の量を抑える。

このような1つひとつの工夫が大切!しっかりと計画しダイエットを行いましょう～♪

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暑い夏ですね。

連日猛暑で嫌になります。

そんな時は冷たいアイスやジュース、そしてお酒が美味しいですね～。

でも、油断していると、ついつい食べすぎちゃって、体重が↑なんてことも。

しっかりとダイエットに取り組み、健康的なカラダを維持しましょう☆

でも、巷には色々なダイエット方法が溢れています。

どれを手にしていいのか分かりませんね。

そこで今回はカロリー計算について徹底紹介。

闇雲に断食したり運動するのではなく、綿密なカロリー計算をしたダイエットに取り組みましょう♪

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まずは自分の基礎代謝を知ろう!!

基礎代謝って言葉を知っていますか??

これは人間が生活する為に必要な1日のカロリーのことをいいます。

つまり、何もせずにいても消費するカロリーということです。

一般的な女性なら1,200Kcal。

男性なら1,500Kcalが目安。

もちろん、この基礎代謝にプラスして、生活の強度によって、1日の消費カロリーが決まります。

一般的な1日の消費カロリーは20代女性であれば2,000Kcal程度。

男性は2,300Kcalほどになります。

歳をとるほど、消費カロリーは落ちますが、ダイエットをする際は、消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければなりません。

具体例を出してみましょう。

＜身長160cm、体重50kg　女性30歳の場合＞

1日の消費カロリー2,000Kcal。

1日の摂取カロリー1,800Kcal。

【2,000Kcal－1,800Kcal＝200Kcal】……となります。

200Kcal分、余計に消費していることになりますね。

脂肪1kgを減らすためには、7,000Kcalを消費する必要があります。

上記の計算では1日に約200Kcalを余計に消費していますから、30日毎日この記録を維持していくと、200Kcal×30日（1ヶ月）＝6,000Kcalということに。

大体1ヶ月で1kgの脂肪を落とすという計算になりますね。

このように摂取カロリーを抑えれば、理論的には痩せるのです。

但し、7,000Kcalを消費するのは大変です。

無理なく計画的にカロリー計算をしましょう。

ダイエット期にはどれくらいの摂取カロリーならOKなの??

さて、気になるのは1日の摂取カロリーですね。

ダイエット期に効果を出すためには、1日当たり1,500Kcalが目安となります。

こうすると、【2,000Kcal－1,500Kcal＝500Kcal】となり、1日当たり、500Kcalを余計に消費できるのです。

1日当たり500Kcalですから、×30日で15,000Kcalを消費できます。

つまり、脂肪2kg分ですね。

1ヶ月で2kg痩せる計算です。

この辺りが無理のないダイエットの範囲でしょう☆☆

カロリー計算ダイエットに適した道具って何?

必須となるのは、ノートとペンです。

後は体重計くらいでしょうか??

その他は何もいりません。

ただ大切なのは、自分が摂取したすべての食べ物とそのカロリーをノートに書くことです。

記録をすることで自分の摂取カロリーを把握することができ、また、俯瞰的にカロリーを見ることが可能に。

また、体重計に毎日乗るという習慣をつけると、モチベーションにも繋がります♪

食べた物のカロリーを記載することで、どの食品にどれだけのカロリーが含まれているかわかるようになり、1日の摂取カロリーを容易に計算することができるようになります☆

ノートにカロリーを書き、しっかりと計算する。

ダイエットをするならこのように科学的にやりましょう!!

まとめ

今回はカロリー計算とダイエットについて徹底紹介しました☆

地道にダイエットをすることが、痩せるための秘訣です。

是非、今回の記事を参考にし、科学的にダイエットに取り組んでみましょう～♪

お試しあれ☆☆

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酵素ドリンクを食事と置き換えるだけで痩せられる酵素ダイエットというものがあります。

私もこの酵素ダイエットに興味津々で、つい最近「ベジビューティ酵素液」という酵素ドリンクを購入してみました。

私はこれまで様々な酵素ドリンクを試してきましたが、その中でもよく飲んでいたのが「お嬢様酵素」と「ベジスリム酵素」です。

また、あの浜田ブリトニーが激痩せしたという「ベジライフ酵素液」も飲んだことがあります。

酵素ドリンクによっては満足できたものと、そうではなかったものと言うように満足感が違いましたので、今回初めて飲む「ベジビューティ酵素液」をこれまで飲んできた酵素ドリンクと比較してみたいとおもいます！

私の経験が少しでも酵素ドリンクを飲んだことのない方の参考になればと思います。

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ベジビューティ酵素液の味をレビュー！

まず、とても比較しやすい項目として「味」があります。

様々な酵素ドリンクを試してきた私がやはり一番強く重視するのはこの味による「飲みやすさ」だと思います。

短期間に酵素ドリンクだけを飲むファスティングにせよ、長期間、例えば朝の一食か数食を酵素ドリンクにする置き換えダイエットにせよ、飲みやすくなければ辛いだけで長続きしません。

ですからまずは味のレビューをしていきましょう！

5倍に薄めて飲んでみた！

まず、ベジビューティ酵素液を水で5倍に薄めて飲んでみました。

すると甘めで飲みやすい方だと個人的に感じます。

ちょっと酸味もありますが、飲む際にそれほど気にすることも無く、やはり飲みやすいですね。

具体的な味は、りんごやりんご酢のような味。

実際、このベジビューティ酵素液には原材料に「りんご果汁」が多く含まれています。

ですからりんごベースの味がするのでしょう。

原液で飲んでみると…

また、薄めずに原液で飲んでみても美味しかったですね。

しかし毎日飲むの場合だと、普通に薄めて飲んだほうが口あたりは良いと思います。

いずれにせよ、ベジビューティ酵素液は美味しい部類の酵素ドリンクでした。

他の酵素ドリンクと味で比較してみよう！

さて、ベジビューティ酵素液を他の酵素ドリンクと比べるとどうでしょうか？

それでは早速見ていきましょう！

お嬢様酵素との比較

味に関しては「お嬢様酵素」には負けてしまうとはっきり言えます。

まあ、お嬢様酵素がとても美味しすぎるだけだと思います。

しかし、このお嬢様酵素はマルチトールと呼ばれる添加物が大部分を占めており、肝心の酵素分が薄いと思われます。

これに対し、ベジビューティ酵素液は先程述べたりんご果汁やブドウ糖といった自然の成分が多いので安心できます。

ベジスリム酵素との比較

また「ベジスリム酵素」と比べるといかがでしょう？

ベジスリム酵素と味について比べると、ベジビューティ酵素液の方が美味しいです。

かといってベジスリム酵素が不味いという訳でもなく、割と美味しく飲めます。

でもベジスリム酵素は梅っぽい味で甘い訳でもないので、りんご風味のベジビューティ酵素が美味しく感じるのでしょう。

味については個人差があると思いますが私はべジビューティ酵素液のほうが美味しいと思いました。

べジライフ酵素液との比較

さて、ではあの有名な「ベジライフ酵素液」はどうなのでしょう？

私の個人的意見になるかもしれませんが、ベジライフ酵素液はとても不味かったです。

不味かったので、1本飲み切るだけが精一杯。

どんな味かは忘れてしまいましたが、私の個人的意見になりますがべジライフ酵素液はおすすめできません。

酵素ドリンク比較　まとめ

レビューをしていきましたが、いかがでしたでしょうか？

置き換えダイエットを続けやすいのは酵素ドリンクを飲むのがよさそうです。

個人的な意見ですが、ベジビューティ酵素液は美味しくて飲みやすいため継続しやすいダイエット食品であると思いました。

そもそも酵素ダイエットは置き換えによって摂取カロリーを減らして痩せるダイエットです。

この置き換えが毎日続くかによって痩せられるかも変わってきます。

ですので、飲みやすく酵素たっぷりのベジビューティ酵素液を用いれば、きっと、ダイエットに成功することでしょう！

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近年のダイエットブームにより、色んなダイエット製品が登場しています。

日々様々な食品、器具が登場するのでめまぐるしいですね。

一体どこまで効果があるのか分からないものもチラホラ。

そんな中、一定の知名度をほこり、世の女性をトリコにしたダイエット製品があります。

それは【酵素】。

皆さんも1度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

TV、ネット、電車内の広告!!

色んなところで酵素の宣伝を見ますね。

そこで今回は話題の酵素『みやびの植物酵素100』を徹底解剖!!

その人気の秘訣と、知られざる秘密に迫ります～♪

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『みやびの植物酵素100』ってどんな酵素なの??

巷にはなんと100種類を越える酵素が存在しています!!

びっくりですよね。

そんな多彩な中から、自分に合った酵素を見つけるのは至難の業!!

でも、やっぱり効果が高い物は有名になり、リピートされるもの。

今回ご紹介する『みやびの植物酵素100』も多くの支持を得ている酵素なんです☆☆

健康的に生活するために必要な食品の品目はどのくらいか知っていますか?

実は、なんと1日で30品目以上の食品を摂取する必要があるんです!!

これはちょっと難しいですね～。

特に1人暮らしをしている場合、こんなに細かく食材を買っている暇も余裕もありません。

そこでオススメなのが、酵素。

みやびの植物酵素は100種類以上の野菜、果物、野草のエキスが凝縮されています。

1日2カプセル摂るだけで、100種類の栄養を摂取できる、素晴らしい酵素サプリなのです♪

実際にどんな味なの?

酵素と言うと不味い印象がありませんか?

数ある酵素ドリンクがありますが、本格的なものになればなるほど不味いです。

青汁が不味いというのと同じ仕組みです。

質の良い濃縮されたエキスというのは、必ずしも美味であるとは限らない。

ですが、みやびの植物酵素100はカプセル型のサプリメント。

そのため、味やニオイを気にすることなく、摂取することが可能なんです!!

これは嬉しいポイントですね。

日々の食生活に無理なく取り入れることができ、とってもオススメです。

筆者の場合、サプリメントを取り始めてから、口内炎ができる割合が減りましたし、睡眠の質も上がったような気がします。

何よりも、酵素のパワーにより、カラダが軽くなりました。

コレは質の良い酵素の特徴ではないでしょうか??

日々の健康維持の1つとして、今後もリピートしたい!!

そんな風な感動を与えてくれる酵素カプセルです☆☆

こだわりの秘密があるんです!!

みやびの植物酵素にはアナタを支えるキレイの秘密がたくさん!!

筆者のリサーチでは主に3つの特徴があると感じています☆☆

◎有機栽培野菜を贅沢に使用!!

よいサプリはよい食材から。

2年間の熟成を重ね、有機野菜を凝縮しているから、効果が高いんです!!

◎自然発酵

添加剤は一切使用してないのが、みやびの植物酵素100の特徴。

素材の持つ力だけで発酵させているので、安心と安全のサプリメントです♪

◎熱に弱いという弱点を克服!!

酵素は熱に弱いという弱点があります。

その弱点を克服するために、みやびの植物酵素は低温管理を徹底している工場で製造!

フリーズドライ化させ、パウダー状に加工したものをカプセルに閉じ込めています

以上のような3つの嬉しいポイントが人気の秘訣なのではないでしょうか??

まとめ

さて、今回は話題の酵素サプリメント【みやびの植物酵素100】を徹底リサーチ!

その知られざる人気の秘密について迫りました。

やはり、人気があるサプリメントには、それなりの高い実績と理由があるのですね!!

数ある酵素選びでお悩みの方は、是非【みやびの植物酵素100】をお試しください☆

きっとアナタの健康的なライフスタイルを送ることができるでしょう♪

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ダイエットは日常的に続けられるものを継続することで効果が出やすいですよね？

急激に痩せようとするとリバウンドで元の木阿弥に…

そうならないために自分にとってつらくない方法を選択するのが一番効率がいいのではないでしょうか？

本日は様々な置き換えダイエットを７つ紹介したいと思います。

そのなかで自分に合ったダイエット方法が見つかるといいですね！

ポイントは継続できるものを選んでください。

長期的にダイエットプランを立てましょう～♪

置き換えダイエットって何？って人は『効果抜群の置き換えダイエットの全貌を徹底紹介!!』を読んでみてください。

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１）スープダイエット

1食をスープに置き換えることで痩せる方法。

スープで痩せるの？って思うかもしれませんが、野菜中心のスープにすることでカロリーを少なめにして栄養もバッチリ！

スープダイエットの注意点は7日間限定なこと。

7日間試したら徐々に元の食事に戻すことが大事です。

毎月スープダイエット週を作ってもよさそうですね♪

スープダイエットの続きはこちら

２）雑炊ダイエット

日本人の主食であるご飯は糖質が含まれておりダイエットには不向きとされています。

そんなご飯を食べてダイエットができるの？と考えた方、この方法なら大丈夫です！

雑炊ダイエットとは1食を雑炊に置き換えることで1食のカロリー摂取量を減らすことができます。

夕食を雑炊にすることでカロリー摂取量を少なくできるので効果的です。

オススメの雑炊などは下記記事を参考にしてみてくださいね♪

雑炊ダイエットの続きはこちら

３）プロテインダイエット

運動が好きな方にオススメな方法です。

プロテインは筋肉をつけるのに有効なダイエット方法です。

やり方は簡単。

3色のうち1食をプロテインに置き換えること。

そして運動もするとなお効果的です。

運動をしながらプロテインダイエットをすることで筋肉がつきやすくなり代謝がよくなるので、ダイエットが成功しやすい方法だと思います。

プロテインダイエットの続きはこちら

４）ヒルズダイエット

楽天市場の食品部門で1位に輝いた『ヒルズダイエットパステルゼリー』。

1食当たり２２０Kcalしかなくとっても低カロリーな食品をつかって置き換えダイエットを行う方法です。

カロリーを徹底カットすることでダイエットの成功率は高くなります。

中々腹持ちも良いようで、味もバリエーションがあることから人気が出たのでしょう。

こちらは継続することで3か月で１０Kgも痩せることも！？

ヒルズダイエットの続きはこちら

５）ファスティングダイエット

ファスティングって何？って思いますよね。

ファスティングとはプチ断食のことを指しています。

置き換えダイエットのやり方の一種です。

ファスティングダイエットでオススメしているのが朝食を酵素ドリンクで1食を置き換えること。

これがなかなか試しやすく良いようですね！

その他にもスムージーで置き換える方法を紹介しています。

酵素ドリンクは芸能人なども利用しているのでチェックしておいて損はないと思います。

ファスティングダイエットの続きはこちら

６）マイクロダイエット

マイクロダイエットとはダイエット食品を使ったダイエット方法です。

私たちのカラダに必要な栄養素をバランスよく配合したダイエット食品なのでとても試しやすくオススメです。

栄養素がしっかり含まれているので身体のことを気遣いながらできるのもポイント。

タイプも3種類あり…

・ドリンクタイプ
・リゾット＆パスタタイプ
・シリアルタイプ

と、味に飽きても他ので対応できるので、続けやすそうですね！

健康的に痩せたいならマイクロダイエットを試してみましょう。

マイクロダイエットの続きはこちら

７）ミドリムシダイエット

名前だけ見たらぞっとしますよね？

しかしミドリムシダイエットは医学的にも証明されている栄養素を使ったダイエット方法なんです！

ミドリムシは別名『ユーグレナ』とも呼ばれています。

このユーグレナには『ビタミン』『ミネラル』『アミノ酸』その他、59種類もの栄養があります。

つまりこのミドリムシ（ユーグレナ）が含まれいるダイエット食品を使って1食置き換えることでカロリーを制限しダイエットを成功させる、というものなのです。

栄養素を偏らせずにできるダイエット方法なので健康的で試しやすいですよね！

ただし気長に続ける必要があるので早く痩せたい方は運動系のダイエットと一緒に試してみてください。

ミドリムシダイエットの続きはこちら

まとめ

こう見てみると様々な置き換えダイエット方法があります。

その中でも自分に合った方法を選ぶことが成功の秘訣です。

続けられないことをやってもしょうがないので今回のまとめ記事を読んで、自分に合った方法を探してみてください。

ただし各記事の注意事項などを守って試してみてくださいね！

やりすぎも良くないのでリラックスしてダイエットに挑みましょう♪

それでは良いダイエットライフを！

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簡単にダイエットしたい、そんな希望を持っていませんか?

ダイエットは簡単に見えて、結構ハードルが高いですよね。

運動、食事制限……。

色々な難題が浮かび上がります。

運動を取り入れたいけど時間がない。

食事改善も難しい!!

手っ取り早く痩せるためには、やはり食事を見直すことが重要。

特にオススメなのは、3食のうち、1食を低カロリーの食品で置き換えるダイエットです。

置き換えダイエットはしんどいし、辛そう……。

そう考えてはいませんか??

今回は今話題沸騰の『雑炊ダイエット』をご紹介!!その秘密に迫ります。

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そもそも雑炊って痩せるの??

ダイエットというと、どうしてもご飯を食べられない!

そんな風に考えていませんか?でも、それは間違い!

ご飯は痩せる為に重要な食べ物なんです。

3食すべてしっかり白米を食べると、ダイエット効果は薄いですが、1食を雑炊に置き換えるだけで、高いダイエット効果を発揮します。

その理由は雑炊のカロリーにあります。

雑炊のカロリーがどのくらいか知っていますか??

中に入れる具材によって変わりますが、卵、ねぎ、白菜などを入れた場合、1食あたり250～300Kcalです。

普通に白米を食べると、大体200Kcal。

それにおかずがプラスされますから、500～600Kcal程度摂取することになります。

しかし、1食を雑炊に変えることで、総摂取カロリーを減らすことができるんです。

オススメの雑炊レシピを教えて

ここでは簡単な雑炊のレシピを紹介しましょう!!

＜用意する物＞

○ご飯150g
○卵　Mサイズ1個
○ねぎや白菜などの野菜
○めんつゆ

（1）鍋に200mlの水をはり、めんつゆを適量入れます。
（2）細かく切った野菜をいれ、柔らかく似た後、ご飯を入れてゆっくりとかき回します。
（3）5～10分程度煮て、水気が少なくなったら、卵を入れて完成です!

結構簡単ですね。

ご飯は煮ると膨らむので、150gの量から2食分作ることが出来ます。

となると、ご飯75ｇで125Kcal、卵半分で45Kcal、野菜が30Kcal、めんつゆ20Kcal。

合計でなんと220Kcal。

とってもヘルシーですね。

特に卵を入れるのがポイント。

風味が増しますし、たんぱく質を摂取することが可能です。

ダイエット期にはたんぱく質が不足するので、ささみや鶏胸肉などを使うこともオススメ!!

雑炊でダイエット!そのポイントは??

ここでは雑炊ダイエットの成功の秘訣を徹底伝授しちゃいます!!

（1）よく噛んで食べる

雑炊は柔らかく噛み応えがありませんが、しっかり噛んで食べましょう。

満腹中枢に指令が行き、食べすぎを防いでくれます。

歯ごたえをプラスしたい時は、雑炊にワカメを入れると良いでしょう!!

（2）置き換えのタイミングは夕食がBest!!

朝と昼は活動する為にエネルギーを必要としますが、夕食にはあまり必要ありません。

夕食をガッツリ食べると、消化に時間がかかりますし、胃にも負担がかかります。

置き換えをする場合、夕食に雑炊を食べることで、カロリーを抑制し、ダイエット効果テキメン!!

（3）雑炊のバリエーションを増やす

毎日同じ雑炊では飽きてしまいます。

そんなときは中に入れる具材を工夫しましょう。

根菜を入れたり、鶏肉を混ぜたりすることで、栄養が偏ることなくダイエットを続けられます。

まとめ

今回は噂のダイエット、雑炊ダイエットについて紹介しました!

雑炊ダイエットは1種の置き換えダイエットです。

一般的に2週間ほどで効果が現れるでしょう!!

栄養のバランスを崩すことなく、雑炊で健康的なダイエットを目指してみませんか?

是非、今回の記事を参考にしてみてください!!

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数あるダイエットプログラム。

まさに氾濫しているといっても過言ではありません。

とても多くの数があるので、どれを行うのがベストなのかわかりませんよね。

筆者も多くのダイエット方法を模索してきましたが、なんとなく効果が高いなぁと感じるのは、置き換えダイエットではないでしょうか??

ダイエットの秘訣は摂取カロリーと消費カロリーのバランスですから、日々の食生活を見つめなおす上で、置き換えダイエットは高い効果あると思います。

さて、今回のテーマはそんな『置き換えダイエット』。

一体、どのようなダイエット方法なのでしょうか??

その仕組みを完全解剖!

その秘密に迫りたいと思います♪

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置き換えダイエットってどんなダイエット??

私たちのカラダにはエネルギーが必要です。

普段何もしなくても消費される基礎代謝、そして活動量によって差が出る代謝量。

これを合わせたのが、一般的に1日の消費カロリーということになります。

一般的な20代～40代くらいまでの女性ならば1,800～2,000Kcalが、1日で消費するカロリーです。

男性は体が大きいので、これより少し多く、2,000～2,200Kcal程度を消費します。

1kgの脂肪を落とすのに、7,200Kcalを消費する必要があります。

ですから、1日ではダイエットにはならないのです。

精々、1ヶ月を目処に考えましょう。

でも、7,000Kcalを消費するのは至難の業。

そこで現れたのが、『置き換えダイエット』です。

3食の内、1食を低カロリーの食品に置き換える。

朝、500Kcal、昼700Kcal、夜700Kcal、合計1,900Kcal摂取していたとしましょう。

このうちの夕食を低カロリーの食品（300Kcal程度）に置き換えます。

すると、500Kcal＋700Kcal＋300Kcal＝1,500Kcalとなり、摂取カロリーを抑えられます。

このようにして、1食を低カロリーの食品で置き換えることによって、ダイエットをするという仕組みです。

置き換えるオススメの食品は何?

置き換える食品は300Kcal程度の物がGood!!

ダイエット補助食品や、野菜中心の食事、酵素などがオススメ。

特におすすめなのが、栄養素をたっぷりと含みながら、低カロリーである酵素ドリンク、あるいは、スムージーなどのドリンクタイプの食品です。

置き換えダイエットをすると、どうしても食事の栄養バランスが崩れますから、栄養素をたっぷりと含んだ、スムージーや、酵素ドリンクはBest!!

ドラッグストアにいけば、豊富な量の商品がありますから、自分にあった味や素材の物を選ぶとGood!!

是非、一度試してみてください!!

>酵素ドリンクの記事はこちら

>スムージーの記事はこちら

置き換えダイエットの注意点ってあるの??

置き換えダイエットは確かに効果のあるダイエット方法なのですが、ずっと続けていくようなダイエット方法ではありません。

やはり、3食の食事を置き換えるというのは、健康上よろしくないことが多いのです。

具体的には1ヶ月～3ヶ月を目処に行うと良いでしょう。

より効果を出したい方は、運動を併用するOK!!

有酸素運動をとりいれることで、脂肪を効率的に燃やしてくれます。

また置き換える食品を極端にしないこと。

例えば、水のみにするとか、こんにゃくなどの低カロリーものしか食べないとか。

このように極端なことをすると、栄養が偏り、結果的にリバウンドしやすくなってしまいます。

しっかりと、バランスを考えながら、カロリー計算をして、食材を選ぶことが大切です!!

まとめ

今回は必殺のダイエット方法『置き換えダイエット』をご紹介しました。

効果の高いダイエット方法として有名ですが、決して無理のないように行いましょう。

一般的には2週間ほどで効果が出るとされています。

まずは試しに2週間置き換えダイエットを行ってみませんか??

是非、今回の記事を参考に、ダイエットに励んで見ましょう♪

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