雑炊を使ったヘルシーダイエットで痩身ボディをGet!!

簡単にダイエットしたい、そんな希望を持っていませんか?

ダイエットは簡単に見えて、結構ハードルが高いですよね。

運動、食事制限……。

色々な難題が浮かび上がります。

運動を取り入れたいけど時間がない。

食事改善も難しい!!

手っ取り早く痩せるためには、やはり食事を見直すことが重要。

特にオススメなのは、3食のうち、1食を低カロリーの食品で置き換えるダイエットです。

置き換えダイエットはしんどいし、辛そう……。

そう考えてはいませんか??

今回は今話題沸騰の『雑炊ダイエット』をご紹介!!その秘密に迫ります。

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そもそも雑炊って痩せるの??

ダイエットというと、どうしてもご飯を食べられない!

そんな風に考えていませんか?でも、それは間違い!

ご飯は痩せる為に重要な食べ物なんです。

3食すべてしっかり白米を食べると、ダイエット効果は薄いですが、1食を雑炊に置き換えるだけで、高いダイエット効果を発揮します。

その理由は雑炊のカロリーにあります。

雑炊のカロリーがどのくらいか知っていますか??

中に入れる具材によって変わりますが、卵、ねぎ、白菜などを入れた場合、1食あたり250～300Kcalです。

普通に白米を食べると、大体200Kcal。

それにおかずがプラスされますから、500～600Kcal程度摂取することになります。

しかし、1食を雑炊に変えることで、総摂取カロリーを減らすことができるんです。

オススメの雑炊レシピを教えて

ここでは簡単な雑炊のレシピを紹介しましょう!!

＜用意する物＞

○ご飯150g
○卵　Mサイズ1個
○ねぎや白菜などの野菜
○めんつゆ

（1）鍋に200mlの水をはり、めんつゆを適量入れます。
（2）細かく切った野菜をいれ、柔らかく似た後、ご飯を入れてゆっくりとかき回します。
（3）5～10分程度煮て、水気が少なくなったら、卵を入れて完成です!

結構簡単ですね。

ご飯は煮ると膨らむので、150gの量から2食分作ることが出来ます。

となると、ご飯75ｇで125Kcal、卵半分で45Kcal、野菜が30Kcal、めんつゆ20Kcal。

合計でなんと220Kcal。

とってもヘルシーですね。

特に卵を入れるのがポイント。

風味が増しますし、たんぱく質を摂取することが可能です。

ダイエット期にはたんぱく質が不足するので、ささみや鶏胸肉などを使うこともオススメ!!

雑炊でダイエット!そのポイントは??

ここでは雑炊ダイエットの成功の秘訣を徹底伝授しちゃいます!!

（1）よく噛んで食べる

雑炊は柔らかく噛み応えがありませんが、しっかり噛んで食べましょう。

満腹中枢に指令が行き、食べすぎを防いでくれます。

歯ごたえをプラスしたい時は、雑炊にワカメを入れると良いでしょう!!

（2）置き換えのタイミングは夕食がBest!!

朝と昼は活動する為にエネルギーを必要としますが、夕食にはあまり必要ありません。

夕食をガッツリ食べると、消化に時間がかかりますし、胃にも負担がかかります。

置き換えをする場合、夕食に雑炊を食べることで、カロリーを抑制し、ダイエット効果テキメン!!

（3）雑炊のバリエーションを増やす

毎日同じ雑炊では飽きてしまいます。

そんなときは中に入れる具材を工夫しましょう。

根菜を入れたり、鶏肉を混ぜたりすることで、栄養が偏ることなくダイエットを続けられます。

まとめ

今回は噂のダイエット、雑炊ダイエットについて紹介しました!

雑炊ダイエットは1種の置き換えダイエットです。

一般的に2週間ほどで効果が現れるでしょう!!

栄養のバランスを崩すことなく、雑炊で健康的なダイエットを目指してみませんか?

是非、今回の記事を参考にしてみてください!!

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