人気の低糖質ダイエットで、代謝のよい綺麗な体を目指そう!!

低糖質ダイエットって知っていますか??

結構話題となっているダイエットですね。

ダイエットに興味がある方なら、名前くらい知っていると思います。

けど、具体的にはどんな方法か分からない?

そんなこともあるかと思います。

特に、現代社会は数多くのダイエット方法で溢れています。

そのどれもが、本当に効果のあるものなのかよくわかっていません!!

しかし、低糖質ダイエットは違います。

しっかりと科学的に立証されたダイエット方法なのです。

多くの方が、低糖質ダイエットをすることでダイエットに成功しています。

そこで今回は『低糖質ダイエット』を徹底解剖しちゃいましょ～♪

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低糖質ダイエットってどんなダイエット??

察しの良い方であると、名前の雰囲気でわかっちゃうかもしれません。

簡単に言うと低糖質ダイエットとは、糖質の摂取率を減らし、カラダの中の脂肪を糖分に分解し、体重を減らすというダイエット方法です!!

糖質を減らすので、極端な食事制限がありません。

とはいっても、日本人であれば、米が食べたいと思うこともありますよね。

それは1種の依存症に陥っているため。

低糖質ダイエットを続けていくうちに、徐々にカラダがなれていくのでご心配なく。

まずは2週間騙されたと思ってやってみませんか??

具体的にはどんなダイエット方法なの??

低糖質ダイエットは、【ごはん】【パン】などの糖質を多く含む食品の摂取量を減らすこと。

これにより、体内の脂肪を消費させ、体脂肪を落とすことができるのです。

とはいっても糖質を一気に減らすのはご法度!!

私たちのカラダは、ご飯やパンを食べ慣れ、いつしかそれに依存しています。

ですから、急激に糖質をカットすると、調子を崩してしまうのです。

いくらダイエットだからといい、頭がボーっとしたり、集中力がなくなっては、日々の仕事や家事、学業などに響いてしまいます。

そこでオススメなのが、最初の2週間は1日の糖質の摂取量を300g以下にするという目標を立てましょう。

基本的にご飯茶碗一膳で150g程度です。つまり、3食の内、2食はご飯を食べられるということ。

残った1食は糖質以外のもの（肉類、魚、野菜）を食べ、糖質をカットしましょう。

最終的に、1日の糖質の摂取量を40g程度に抑えることが目標です♪

う～ん。糖質カットは分かったけど、一体何を食べれば良いの?

主食のご飯をカットすると、何を食べて良いのか迷いますね。

基本的には正常な摂取カロリーであれば、糖質を含む以外の食品は何を食べてもOK。

この項目では特にオススメの食材を紹介します!!

＜肉類＞

脂身が多い場所は避け、胸肉やモモ、赤身部分を摂取するとGood!!

筆者のオススメは鶏肉のささみや胸肉です。

カロリーが少なく、たんぱく質が豊富!

＜魚類＞

魚は青みの魚がオススメ。

【サンマ】【アジ】【イワシ】などは栄養素も多く積極的に摂りましょう。

青魚は脂肪が少なく、良質の脂を含んでいるので、ダイエットにはもってこい。

特に糖質を抜くときには、しっかりと摂取したい食品です!!

＜野菜＞

白米やパンを減らすと、必然的に食物繊維の摂取量が減ります。

そうなると便秘が起こりがちになりますね。

そこで、【ほうれんそう】【小松菜】【レタス】【キャベツ】などの野菜を摂るとGood!!

食物繊維を摂ることができますし、効果的にカロリーを抑えることが可能!!

まとめ

低糖質ダイエットを行うことで、脂肪の燃えやすい、代謝のよいカラダになります。

基本的にははじめてから2週間ほどで効果がでるので、続けてみましょう。

時には停滞期が訪れ、痩せにくくなる場合もありますが、諦めず続けることをお勧めします。

また、毎日、体重計に乗り、体重と体脂肪を確認すると、モチベーションの維持に繋がります!!

是非、今回の記事を参考に、低糖質ダイエットを試して見ましょう!!

あなたのカラダもきっと変わっていくこと間違いなし♪

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