【完全保存版】カロリー計算で充実したダイエット生活を送ろう!!

暑い夏ですね。

連日猛暑で嫌になります。

そんな時は冷たいアイスやジュース、そしてお酒が美味しいですね～。

でも、油断していると、ついつい食べすぎちゃって、体重が↑なんてことも。

しっかりとダイエットに取り組み、健康的なカラダを維持しましょう☆

でも、巷には色々なダイエット方法が溢れています。

どれを手にしていいのか分かりませんね。

そこで今回はカロリー計算について徹底紹介。

闇雲に断食したり運動するのではなく、綿密なカロリー計算をしたダイエットに取り組みましょう♪

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まずは自分の基礎代謝を知ろう!!

基礎代謝って言葉を知っていますか??

これは人間が生活する為に必要な1日のカロリーのことをいいます。

つまり、何もせずにいても消費するカロリーということです。

一般的な女性なら1,200Kcal。

男性なら1,500Kcalが目安。

もちろん、この基礎代謝にプラスして、生活の強度によって、1日の消費カロリーが決まります。

一般的な1日の消費カロリーは20代女性であれば2,000Kcal程度。

男性は2,300Kcalほどになります。

歳をとるほど、消費カロリーは落ちますが、ダイエットをする際は、消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければなりません。

具体例を出してみましょう。

＜身長160cm、体重50kg　女性30歳の場合＞

1日の消費カロリー2,000Kcal。

1日の摂取カロリー1,800Kcal。

【2,000Kcal－1,800Kcal＝200Kcal】……となります。

200Kcal分、余計に消費していることになりますね。

脂肪1kgを減らすためには、7,000Kcalを消費する必要があります。

上記の計算では1日に約200Kcalを余計に消費していますから、30日毎日この記録を維持していくと、200Kcal×30日（1ヶ月）＝6,000Kcalということに。

大体1ヶ月で1kgの脂肪を落とすという計算になりますね。

このように摂取カロリーを抑えれば、理論的には痩せるのです。

但し、7,000Kcalを消費するのは大変です。

無理なく計画的にカロリー計算をしましょう。

ダイエット期にはどれくらいの摂取カロリーならOKなの??

さて、気になるのは1日の摂取カロリーですね。

ダイエット期に効果を出すためには、1日当たり1,500Kcalが目安となります。

こうすると、【2,000Kcal－1,500Kcal＝500Kcal】となり、1日当たり、500Kcalを余計に消費できるのです。

1日当たり500Kcalですから、×30日で15,000Kcalを消費できます。

つまり、脂肪2kg分ですね。

1ヶ月で2kg痩せる計算です。

この辺りが無理のないダイエットの範囲でしょう☆☆

カロリー計算ダイエットに適した道具って何?

必須となるのは、ノートとペンです。

後は体重計くらいでしょうか??

その他は何もいりません。

ただ大切なのは、自分が摂取したすべての食べ物とそのカロリーをノートに書くことです。

記録をすることで自分の摂取カロリーを把握することができ、また、俯瞰的にカロリーを見ることが可能に。

また、体重計に毎日乗るという習慣をつけると、モチベーションにも繋がります♪

食べた物のカロリーを記載することで、どの食品にどれだけのカロリーが含まれているかわかるようになり、1日の摂取カロリーを容易に計算することができるようになります☆

ノートにカロリーを書き、しっかりと計算する。

ダイエットをするならこのように科学的にやりましょう!!

まとめ

今回はカロリー計算とダイエットについて徹底紹介しました☆

地道にダイエットをすることが、痩せるための秘訣です。

是非、今回の記事を参考にし、科学的にダイエットに取り組んでみましょう～♪

お試しあれ☆☆

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