ダイエット効果抜群で低カロリーなお粥で健康的に痩せよう!!

ダイエットをする上で、どんな天敵を頭に浮かべますか??

筆者の場合、白米でしょうか??

日本人と米は密接な関係があります。

時の権力者が米の残高で、覇権争いをしていたのは、世界中を見渡しても日本しかありません。

日本人とお米。

それは切っても切れない関係なのです。

しかし、白米って炭水化物ですし、Kcalも高い。

ダイエットにはあまり適さないと言われています。

さて、今回はそんな白米ですが、お粥にすればダイエットにうってつけな食品になる!!

この事実をご存知ですか?

名づけて【お粥ダイエット】その秘密に迫ります～♪

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なぜ今、お粥なのか??

お粥というとどうしても病人食というイメージがありますが、それは間違い。

しっかりとしたダイエット食材と言えるのです。

お粥は水で煮込み、米に水分を含ませるので、一般的な白米の倍の量があります。

つまり、お茶碗半分の米の量で、1杯分のお粥を作ることが可能!!

簡単に言えば、Kcalは半分なのに、しっかり1杯のご飯を食べることができちゃいます!!

そんな低Kcalなお粥。

今、話題のお粥ダイエットは、3食の内の1食をお粥にするというものです。

つまり、1食を低Kcalのお粥に切り替えて、Kcalの摂取を制限するダイエットになります。

お粥ダイエットの方法を教えて!!

白米のいいところは、お腹にしっかりと溜まると言うことでしょう。

置き換えダイエットは、お粥以外にもたくさんありますが、やはり空腹感との戦いになります。

しかし、お粥ならば、あまり空腹感に苛まれることなく、ダイエットを進めることができます。

オススメのダイエット方法として、1日3食の内、1食をお粥にするということ。

具体的にはエネルギーの使用が緩やかになる夕食をお粥に切り替えるとGood!!

ただし、お粥だけという質素な物ではなく、しっかりと汁物、野菜を摂りましょう。

この時、1日の総合Kcalを1,500Kcalにすることが肝!!

ですから、【朝500Kcal】、【昼700Kcal】、【夜300Kcal】程度に抑えるとOK!!

お粥は1杯100Kcal程度ですから、残りの摂取Kcalのバランスを考えると上手くいきます!!

お粥ダイエット、効果はどれくらいで現れるの?

ダイエットは短期間で痩せるよりも、長期間をかけてゆっくりと痩せるほうがリバウンドしにくいのです。

お粥ダイエットは長期のダイエットプログラム。

しっかりとKcal制限をして痩せるためです。

極端な食事制限、過度な運動は確かに高いダイエット効果があるのですが、カラダには負担になりがち。

おまけにリバウンドする可能性も高いのです。

せっかく痩せたのに、すぐに元に戻ったら、困りますね。

ダイエットは何度も繰り返し行うよりも、1回で的確に成功させたいものです。

お粥ダイエットは、1ヶ月～3ヶ月という長い間をかけてゆっくりと行います。

1日の内、1食がお粥になるだけなので、無理が少ないのです。

ですから、誰でも気軽に挑戦できますし、食費も浮いて一石二鳥!!

心にも、カラダにも、そしておサイフにも優しい……。

それがお粥ダイエットの醍醐味です。

お粥ダイエットの注意点って何?

低Kcal食品であるお粥。

でも、それ以外の食事にKcalをかけていたら効果は半減。

ダイエット期間中は、揚げ物や糖分の高いスイーツは避けるべきですし、運動も取り入れると、効果がパワーアップ。

また、お粥にかける食材にも注意が必要。

ふりかけは意外とKcalが高いので、たくさんかける場合はKcalオーバーになる可能性が大!

梅干や野沢菜、白菜の漬物など、ヘルシーなものを心がけるとOK!!

いずれにしても、摂取Kcalのバランスが大切です。

まとめ

今回は話題のお粥ダイエットを見てきました。

低Kcalフードのお粥を取り入れ、効率的にダイエットに取り組みましょう!!

是非、今回の記事を参考にしてみてください☆☆

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