縄跳びを使った簡単ダイエット方法で足痩せしよう！

ダイエットをしたい。

でもなかなか痩せない。

数あるダイエット食品を試しているけど、
イマイチ効果がない。

そんな風に考えている方はいませんか??

ダイエットを食事や補助食品だけで行うのは結構大変!!

綿密なカロリー計算が必要になりますし、栄養が偏り、
逆にリバウンドしちゃうなんてことも……。

やはり、健康的にダイエットするには栄養のある食事、
そして適度な運動を取り入れることがオススメ!!

でも、ジムへ行くのも費用がかかるし、大変そうなイメージがある。

それに時間がない!

そんな方に是非オススメしたいのが、『縄跳びダイエット』

縄跳び??そんなの小学校以来してないよ。

そんな方も多いのでは??

でも、実は縄跳びダイエットって非常に効率的なんです。

今回は縄跳びダイエットの全貌に迫ります!!

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縄跳びダイエットてな～に??

TVやネットでも紹介され最近巷を賑わせているのが、縄跳びダイエット!!

縄跳びは全身運動なので、非常にダイエット効率が高いのです。

また心肺機能の強化にも繋がるので、日頃の運動不足の解消にはぴったり。

それだけでなく、リズム感や敏捷性が培われ、良いこと尽くめです。

縄跳びというと、ジムへ行って運動する必要がありませんし、
ランニングのようにランニングスペースを見つける必要もありません。

是非、小学生時代を思い出し、
縄跳びによって健康的なダイエットライフを送りましょう!!

縄跳びダイエット!ど～やってやるの??

効率的にダイエットを行うためには、20分以上の有酸素運動が必須!!

これは脂肪が燃焼する為にかかる時間が20～30分かかるからなんです。

ですから、縄跳びダイエットをする場合も最低20分は続けましょう!!

とはいっても、なんの運動もしていない人がいきなり20分の縄跳びは辛いはず。

辛いダイエットは長続きしません。

そこで、オススメの実践方法を紹介しましょう。

まず最初の頃は1分間に60回飛ぶことを目標に、これを30分続けましょう。

これを1セットとしてインターバルに5分休憩を入れ、
3セットずつ行うとGood!!

やり始めは辛くても徐々にカラダが鍛えられ、
20分以上飛ぶことができるようになります。

単純に両足を揃えて飛ぶだけではなく、
ボクサーのように片足ずつ交互に跳ぶとより効果が上がります。

う～ん、一体どんな効果が期待できるの??

縄跳びの消費カロリーを知ってますか??

20代女性が20分縄跳びを行った場合、その消費カロリーは150Kcal程度です。

小さなご飯茶碗1杯分のKcalですね。

この消費カロリーはランニングの消費カロリーとほぼ一緒です。

つまり、効果的にダイエットをすることが可能!!

飛ぶことで筋肉を刺激し、
足痩せや太もも痩せにも高い効力を発揮してくれます。

また、飛び方を工夫するためで、全身のあらゆる箇所を刺激することも可能!!
　
脂肪を1kg落とすのに、必要な消費カロリーは7,000Kcalと言われています。

1日当たり200～300Kcalずつ縄跳びでカロリーを消費させた場合、
大体1ヵ月で1kgの脂肪を消費させることができちゃうんです!!

凄い効果があるのは分かったけど、注意点はあるの??

縄跳びダイエットはジャンプする関係上、
足首や膝に負担がかかります。

なので、コンクリートのような固い地面の上ではなく、
土や芝生の上で行いましょう。

クッション性の高いシューズを使うことで、
足首や膝への負担を軽減させることもできます。

女性の場合は、バスト固定のためにスポーツブラを着用することをオススメします。

また、運動後のクールダウンを忘れずに行いましょう。

ストレッチやマッサージを行うことで筋肉痛を軽減させ、
長く飛び続けることを可能にしてくれます。

最後に、いくら消費カロリーが高い運動だといっても、
食事を無限にとって良いわけではありません。

バランスの取れた食事を行うことがダイエットの早道。

運動と栄養をしっかりと頭に入れ、ダイエットを行いましょう!!

まとめ

今回は話題の『縄跳びダイエット』について紹介しました。

確かな効果を感じることができるオススメのダイエットです。

場所もとることもなく、運動時間も20～30分程度と気軽に始められます。

また、縄跳びは非常に安価ですので、おサイフにも優しいのが嬉しいですね!!

縄跳びダイエット実践することで、より効率的にダイエットを始めましょう。

今回の記事を是非参考にしてみてください!!

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