【プチ断食】効果抜群のファスティングで徹底にダイエット!!

世間では色んなダイエット方法が出回っていますね。

恐らく、ダイエットに関心を持つ方が
増えてきているからだと思います。

特に近年『メタボ』という言葉が流行り、
中高年の男性でもダイエットをしている方が多い模様。

今や、ダイエットは女性だけの悩みではないようです。

とはいっても、なかなか「痩せない……」「長続きしない」
などの悩みを持つ方も多いみたい。

楽に痩せるのはありそうでないんです！

ダイエットには少なからず苦痛が付きまといます。

でも、工夫によってはそれをモチベーションに変えることも可能!!

筆者のオススメは、毎日体重計に乗るということです。

停滞する時、ガクンと落ちる時、逆に増えるとき、
体重は自分の状態によって変化します。

けれど、ダイエットを行いそれが成功している間は
必ず適正体重に向かって減っていくのです。

その変化を楽しむことも、ダイエットを続けていくうえでの大きな励みになります。

体重計を持っていない方は、是非、ダイエットを機会に購入しましょう。

これから走り出すのに、靴を履いていないようなものですよ（笑）!!

今回は特に人気があり、効果のあるダイエット方法として人気の
『ファスティングダイエット』について大公開。

その人気の秘訣や仕組みに迫ります!!

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気になるダイエットの仕組みを教えて!!

筆者がファスティングダイエットを紹介しようと思ったのには
いくつか理由があります。

その大きな理由の1つとしては、大幅にカロリーをカットできるということ。

ダイエットで痩せるためには、まずカロリーを制限しなければなりません。

驚くべき話ですが脂肪を1kg落とすためには、
7,000Kcalを消費しなければならないのです。

成人女性の1日の必要カロリーが1,800～2,000Kcalと言われています。

1日2,000Kcal消費する方なら、
3.5日分のカロリーを消費しなければ、脂肪は落ちないということ。

とはいっても、3.5日も飲まず食わずでは倒れてしまいます。

そんな無謀なダイエットはやめましょうね。何よりも健康が第一です。

健康的にカロリーカットしていくためにはオススメなのは、
1日の摂取カロリーを1,500Kcalに抑える。

これが1番効果的!!

仮に、1日の代謝量を含めた消費カロリーが
1,800Kcalの方の場合、1日に300Kcalの貯金ができるとします。

これを週5日間続けると、300×5＝1,500Kcalの貯金になります。

さらにこれを4週間続けると、1,500×4＝6,000Kcalとなります。

つまり、1ヶ月で7,000Kcal近くを消費することになり、
ここでようやく1kgの脂肪が落ちます。

ダイエットは一朝一夕ではできないのです。

そして、大体1ヶ月に1～2kgのペースで体重を落としていくのが、

無理のないダイエットと言えるでしょう。

ど～してファスティングダイエットが人気なの??

上記の説明で、1日に摂取するカロリーを1,500Kcalにしましょうと告げました。

けれど、これが案外難しい。

どうしてかと言うと、現代人の食事は非常に高カロリーだからです。

コンビニ弁当1つとってみても、1食600～800Kcal程度あります。

これを3食摂っていたら、
600～800Kcal×3＝1,800～2,400Kcalになってしまいます。

また、スイーツなども食べたいですよね。

ケーキなら1つ200Kcal～、クッキーなら1枚50Kcal程度あります。

意外とカロリーが少なそうに見える和菓子でも、
大福なら1個300Kcal近くあるのです。

これでは痩せるどころか逆に肥満街道をまっしぐら!!

痩せるわけありません。

健康的な食事、1食を500Kcal程度に抑えるためには、
自炊するしかありませんね。

もちろん、スイーツも我慢。

コーヒーや紅茶などの飲み物にも砂糖やミルクは入れられません。

……でも、こんな修行僧みたいなダイエットは長続きしません。

そこでオススメなのが、ファスティングするということ。

ファスティングとはプチ断食をするという意味です。

断食というと苦しいイメージがありますが、
プチがつけばなんとなくできそうな気がしませんか??

たとえば、朝をプチ断食し、ヨーグルトや野菜ジュースだけで済ませます。

こうすると、朝の摂取カロリーは100～200Kcal程度になります。

ダイエット期にオススメの摂取カロリーが1,500Kcalですから、
1,500－200＝1,300Kcalとなります。

昼と夜、650Kcalずつ摂取できる計算ですね。

これなら無理なくダイエットできるんではないでしょうか??

ようやく道が開けてきましたね。

ファスティング（プチ断食）は簡単に摂取カロリーを抑えることが可能!!

プチ断食にオススメのお供はないの??

「言うは易し行うは難し」ということわざのとおり、
言うのはとっても簡単。

プチ断食とはいえ1食を抜くわけですから、当然辛いです。

特に、人間の体は食事を終えて次の食事まで6時間以上間があくと、
カラダが飢餓状態と勘違いし、エネルギーを溜め込みやすくなってしまいます。
これでは本末転倒ですね。

ですから、プチ断食をするに当たっても、
何か口に入れて溜め込みモードを回避する必要があります。

そこで、まず筆者がオススメしたいのは、酵素ドリンクです。

雑誌やTV、ネットで有名なので、知っている人も多いのではないでしょうか??

酵素には私たちのカラダに必要な栄養素がたっぷり!

酵素以外でこれらの栄養素を摂ろうとしたら、
なんと1食で1,000Kcal以上の食物を食べなければならないそうです。

それでは当然ダイエットはできませんよね。

でも、酵素ならそんな不可能を可能にしてくれます。

酵素ドリンクのカロリーは1杯100～250Kcalです。

よって、プチ断食にはピッタリの食品。

それでいて栄養素もあるので、
カラダが溜め込みモードになるのを防いでくれます。

オススメの酵素の使い方は1週間の内、
5日間は1食を酵素ドリンクに置き換える。

そして土日いずれかの2食を酵素に置き換え、
残った1日は通常食（1,800Kcal程度）にする。

こうすると、平日5日間で300～500Kcalを抑えることができます。

さらに、2食を酵素に置き換えた場合、700～900Kcalをカットすることが可能。

つまり――。

1週間で2,500Kcal程度抑えることができるんです。

これを1ヶ月続けたとしましょう。

すると、2,500×4＝10,000Kcalを抑制したことになります。

これで、ようやく1～1.5kgの脂肪を落とすことができるというわけです。

完全な断食ではありませんし、
朝の1食を酵素に置き換えるのは決して無理なことではありません。

特に朝は寝起きなので、
食欲があまりありませんよね?

この時を逃す手はないのです。

さらに土日のプチ断食が無理そうだと思えば、
1食だけを酵素にするという手もGood!!

それでも十分にダイエットをすることが可能なんです!!

※酵素ドリンクについての記事
・【5分で分かる酵素ダイエット】お嬢様酵素とベルタ酵素を大紹介!!

酵素以外にもオススメのファスティングアイテムってあるの??

ファスティング効果により多くの芸能人、有名人、
あるいはモデルさんがダイエットに成功しています。

その影響から、巷ではファスティングアイテムが多く登場!!

その中で筆者がオススメだと思うのは、スムージータイプのドリンクです。

スムージーとは、凍らせた果物や野菜（生でも可）これをミキサーで粉砕し、
シャーベット状にしたドリンクのことです。

ミキサーを利用するので普通に食事をするよりも、
多くの栄養素を摂ることができるメリットがあります。

自分でオリジナルに作ることも可能です。

筆者も挑戦したことがありますが、意外と面倒なところもあります。

野菜だけだと味が悪く、
果物を入れすぎると逆にカロリーが高くなってしまいます。

飲みやすいほどカロリーが高くなるのでネットや雑誌などを研究し、
なるべく低カロリーのものを作るようにしまよう。

（まだ読んでない方は『美味しく痩せる～コールドプレスジュースって何？』も
よんでみてくださいね）

また日持ちしないので、造ったスムージーはなるべくその日の内に飲みましょう。

結構造るのが面倒なスムージーですが、
ドラッグストア、スーパーには粉末状になった製品が売っています。

筆者からはこちらがオススメです。

カロリーも低く抑えられ、尚且つ飲みやすく改良されています。

色んな製品が出ているので、
飲み比べてお好きな味を常用にすると良いでしょう。

粉末状のスムージーにも1食に必要な栄養素が豊富に含まれています。

そのため、ダイエット期にありがちな栄養不足を回避する効果があるのです。

もちろん、ファスティングにも大いに役立ってくれます。

朝や昼をスムージーに切り替えるだけで、
理想的なカロリーカットが可能。

完全な飲料というよりはシャーベット状なので、
意外とお腹にたまりやすく、空腹感を防いでくれます。

この点は酵素をよりもありがたいと言えるでしょう!!

ファスティングの注意点って何??

ファスティングダイエットの効果は分かっていただけかと思います。

でも、注意点があります。

それは決して無理をしないということ。

ファスティング中はカラダの調子が悪くなることがあるかもしれません。

特に吐き気やめまいを感じた場合は、
すぐにダイエットを中止しましょう。

ダイエットをしたいという気持ちがはやり、
無理な計画を立てた場合不調が起こりやすくなります。

なので、筆者は1日すべての食事を酵素やスムージーなどに
置き換えるダイエットは推奨しません。

1日1食を置き換えるだけでも十分にカロリーカットの効果があるのです。

それ以上を求めるのは野暮というもの。

計画的に行いましょう!!

もう1つ、ファスティング初心者が陥りやすい罠というと、
ファスティング後のドカ食いです。

いくら、ファスティングをしてカロリーをカットしたからといって、
その次の食事がボリューム満点では意味がありません。

ファスティング後の食事＝回復食はなるべくお粥やサラダ、
スープなど胃にやさしい物からはじめ、徐々にもとの食事に戻すと良いでしょう。

オススメは

『朝：プチ断食』
『昼：スープやリゾット、あるいは和食』
『夜：普通の食事』

というバランスです。

とにかく焦らずゆっくりとダイエットを行いましょう。

ゆっくりと順を追って行うダイエットは、
急激に痩せるダイエットに比べリバウンドが少ないのです。

たとえ、短期間で痩せたとしても、短期間で元に戻ったら意味がありません。

その点をよく理解した上で、ダイエットに励みましょう。

まとめ

今回はオススメのダイエット方法として『ファスティング』を取り上げました。

高い効果があるということが、あらためて認識できたかと思われます。

辛いダイエットは長続きしません。

また、無理なダイエットをして失敗を繰り返していると、
カラダが太りやすくなるので要注意。

そうならないためにも、
キチンと計画を立てたファスティングダイエットを推奨します。

今回紹介したのは1日のうち、
1食を酵素やスムージーに置き換えるダイエット法ですが、
自分なりにアレンジを加えてやりやすい方法に
変化させても良いと思います。

自分自身が心地良いと思ったダイエット法はきっと続けていく上で
必要なモチベーションに繋がります。

さらに、毎日体重計に乗ることを忘れないこと。

減ったり増えたりとすることはありますが、
ファスティングダイエットを行う限り、必ず体重は減少します。

余裕を持ち、自分のペースでダイエットを進めていきましょう!!

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