大分暖かくなり、
昼間は夏のように暑くなってきました。
当然、上着を脱いで薄着になる機会が増えますね。
そうなると、カラダについた贅肉が気になりませんか??
特に女性は下半身やお腹回りだけでなく、
背中も意識しないとならないですよね。
せっかくスリムな洋服で着飾っても、
背中のハミ肉が目立ってゲンナリ……。
そんなことも多いかと思われます。
今回は背中のハミ肉に効く、実践背中ダイエットについてご紹介します。
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この記事の目次
ショルダーブリッジでハミ肉撃退!!
ブラジャーからはみ出したお肉。
これがあると、後姿が老けた印象になります。
オバサンという印象を与えてしまう前に、
徹底的にハミ肉を改善しましょ~!
まずは背中のハミ肉対策にピッタリのトレーニングを紹介しましょう!!
<ショルダーブリッジ>
※用意する物:マット(なくても大丈夫)
(1)マットの上に仰向けになり、足を骨盤幅に開きます。
その際、両膝を立てましょう
(2)ゆっくりと息を吐きながら下腹部を締め、
恥骨の方から骨盤を持ち上げます(背中でブリッジする感覚)
(3)膝から肩のラインが直線状になるまで骨盤を持ち上げ、
その状態をキープ(最初は結構キツいかも)
(4)息を吐きながらゆっくりと恥骨、背中部分を床に戻します
(5)(1)~(4)までの動作を5セット行いましょう!!
背筋を鍛えることは、背中のハミ肉に対策にバッチリなんです。
ショルダーブリッジならば、寝たままでもトレーニングを行うことが可能!
CMの間、あるいは寝る前の短時間を有効活用しましょー!!
タオルでできる?簡単肩甲骨ストレッチ
背中を美しくみせるためには、
背中のS字カーブをくっきりと造ることが近道。
加齢と共にお肉が付きやすくなる背中ですが、
タオルを使って贅肉をすっきりと落とすことが可能なんです!!
<タオルで肩甲骨ストレッチ>
※用意する物:フェイスタオル
(1)フェイスタオルの両端を持ち、両手を高く上げましょう
(椅子に座った状態でもOK)
(2)息を吐きながら、肘を曲げてタオルを肩のラインまで下げます
(3)息を吸いながら、両手を高く持ち上げましょう
(4)(1)~(3)までの動作を10セット
肩甲骨を鍛えることで、背中のハミ肉に抜群の効果アリ!!
カラダの代謝が活発な早朝の5分を利用して行うとGood!
よりダイエット効果が期待できます!!
バランスボールで徹底エクササイズ!!
一世を風靡したダイエット器具といえば、
バランスボールではないでしょうか??
持っている方も多いと思います。
……でも、ちゃんと使っていますか?
最初の3日だけ使って後は物置で眠っている。
それじゃあもったいない!!
バランスボールを使って背中のハミ肉を撃退することができちゃうんです。
早速、眠ったボールを呼び覚ましましょう!!
<バランスボールエクササイズ>
※用意する物:バランスボール
(1)床に両膝をつき、両手を頭の後ろで組みましょう。
その後、ボールに覆いかぶさります
(2)お腹部分が丁度バランスボールの中心にくるようにカラダをセット
(3)背筋のトレーニングをする要領で、
息を吐きながら上体をゆっくり起こします(体を反る感じ)
(4)(1)~(3)の動作を10回~15回を目安に行いましょう
肩甲骨回りから腰周辺に軽く刺激を感じる程度がBest!!
バランスボールにはカラダの体幹部を鍛える効果もあり、代謝力がUPします。
背中のハミ肉と体幹の2つを同時に鍛えることができるのです!!
クッションでできる、オススメ背中エクササイズ!!
背中のハミ肉撃退には、僧帽筋(そうぼうきん)と
広背筋(こうはいきん)という背中の筋肉と鍛えるとGood
筋肉を鍛え刺激することで、背中のハミ肉に大いに効果アリ!!
<クッションで着る背中エクササイズ>
用意する物:クッション
(1)クッションを持ち、足を肩幅よりも大きく開きます
(2)クッションを胸の前に押し出します(肘はピンと伸ばして)
(3)ゆっくりと右膝をまげ、クッションを右方向へ持っていきます。
この時、腕をクロスして、腕を絞るようにすると効果的!!
(4)正面に戻り、今度は左側を行いましょう
(5)(1)~(4)までの動作を10回~15回行います
背中の幅広い筋肉を刺激することができますし、
肩甲骨のストレッチにもなります。
体全体が引き締まる、オススメのトレーニングです!!
まとめ
今回は背中のハミ肉に効く4つのトレーニングについて紹介しました。
どの方法も今すぐにできる簡単なものです。
まずは気軽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか??
背中は自分では見えないパーツ。
気を抜きがちになりますね。
今日からトレーニングを開始し、美しい後ろ姿を目指しましょ~!!