背中のハミ肉に効果的な4つのトレーニングを徹底紹介!!

大分暖かくなり、
昼間は夏のように暑くなってきました。

当然、上着を脱いで薄着になる機会が増えますね。

そうなると、カラダについた贅肉が気になりませんか??

特に女性は下半身やお腹回りだけでなく、
背中も意識しないとならないですよね。

せっかくスリムな洋服で着飾っても、
背中のハミ肉が目立ってゲンナリ……。

そんなことも多いかと思われます。

今回は背中のハミ肉に効く、実践背中ダイエットについてご紹介します。

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ショルダーブリッジでハミ肉撃退!!

ブラジャーからはみ出したお肉。

これがあると、後姿が老けた印象になります。

オバサンという印象を与えてしまう前に、
徹底的にハミ肉を改善しましょ～!

まずは背中のハミ肉対策にピッタリのトレーニングを紹介しましょう!!

＜ショルダーブリッジ＞

※用意する物：マット（なくても大丈夫）

（1）マットの上に仰向けになり、足を骨盤幅に開きます。

その際、両膝を立てましょう

（2）ゆっくりと息を吐きながら下腹部を締め、
恥骨の方から骨盤を持ち上げます（背中でブリッジする感覚）

（3）膝から肩のラインが直線状になるまで骨盤を持ち上げ、
その状態をキープ（最初は結構キツいかも）

（4）息を吐きながらゆっくりと恥骨、背中部分を床に戻します

（5）（1）～（4）までの動作を5セット行いましょう!!

背筋を鍛えることは、背中のハミ肉に対策にバッチリなんです。

ショルダーブリッジならば、寝たままでもトレーニングを行うことが可能!

CMの間、あるいは寝る前の短時間を有効活用しましょー!!

タオルでできる?簡単肩甲骨ストレッチ

背中を美しくみせるためには、
背中のS字カーブをくっきりと造ることが近道。

加齢と共にお肉が付きやすくなる背中ですが、
タオルを使って贅肉をすっきりと落とすことが可能なんです!!

＜タオルで肩甲骨ストレッチ＞

※用意する物：フェイスタオル

（1）フェイスタオルの両端を持ち、両手を高く上げましょう
（椅子に座った状態でもOK）

（2）息を吐きながら、肘を曲げてタオルを肩のラインまで下げます

（3）息を吸いながら、両手を高く持ち上げましょう

（4）（1）～（3）までの動作を10セット

肩甲骨を鍛えることで、背中のハミ肉に抜群の効果アリ!!

カラダの代謝が活発な早朝の5分を利用して行うとGood!

よりダイエット効果が期待できます!!

バランスボールで徹底エクササイズ!!

一世を風靡したダイエット器具といえば、
バランスボールではないでしょうか??

持っている方も多いと思います。

……でも、ちゃんと使っていますか?

最初の3日だけ使って後は物置で眠っている。

それじゃあもったいない!!

バランスボールを使って背中のハミ肉を撃退することができちゃうんです。

早速、眠ったボールを呼び覚ましましょう!!

＜バランスボールエクササイズ＞

※用意する物：バランスボール

（1）床に両膝をつき、両手を頭の後ろで組みましょう。

その後、ボールに覆いかぶさります

（2）お腹部分が丁度バランスボールの中心にくるようにカラダをセット

（3）背筋のトレーニングをする要領で、
息を吐きながら上体をゆっくり起こします（体を反る感じ）

（4）（1）～（3）の動作を10回～15回を目安に行いましょう

肩甲骨回りから腰周辺に軽く刺激を感じる程度がBest!!

バランスボールにはカラダの体幹部を鍛える効果もあり、代謝力がUPします。

背中のハミ肉と体幹の2つを同時に鍛えることができるのです!!

クッションでできる、オススメ背中エクササイズ!!

背中のハミ肉撃退には、僧帽筋（そうぼうきん）と
広背筋（こうはいきん）という背中の筋肉と鍛えるとGood

筋肉を鍛え刺激することで、背中のハミ肉に大いに効果アリ!!

＜クッションで着る背中エクササイズ＞

用意する物：クッション

（1）クッションを持ち、足を肩幅よりも大きく開きます

（2）クッションを胸の前に押し出します（肘はピンと伸ばして）

（3）ゆっくりと右膝をまげ、クッションを右方向へ持っていきます。

この時、腕をクロスして、腕を絞るようにすると効果的!!

（4）正面に戻り、今度は左側を行いましょう

（5）（1）～（4）までの動作を10回～15回行います

背中の幅広い筋肉を刺激することができますし、
肩甲骨のストレッチにもなります。

体全体が引き締まる、オススメのトレーニングです!!

まとめ

今回は背中のハミ肉に効く4つのトレーニングについて紹介しました。

どの方法も今すぐにできる簡単なものです。

まずは気軽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか??

背中は自分では見えないパーツ。

気を抜きがちになりますね。

今日からトレーニングを開始し、美しい後ろ姿を目指しましょ～!!