糖尿食で効率的なダイエット!!気をつけたい4つのポイントとは？

ダイエットをする目的って何でしょうか?

例えば、今アナタが30歳だとして、10年前の姿を思い出してみましょう!!

「今と同じ」って方は少ないのではないのでしょうか??

やはり、中年に差し掛かると、カラダの代謝が落ち、昔のようには痩せなくなります。

ですから、きちんとしたダイエット計画を立てる必要があるのです。

そこで最近話題なのが、【糖尿食】を使ったダイエット方法!!

糖尿食?というと、「？」マークが思い浮かびますが、一体どういったダイエット方法なのでしょうか？？

今回はそんな糖尿食の全貌について迫ります……。

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そもそも糖尿食って何??

当然の疑問ですね。

ただ、言葉のニュアンスからどういう意味なのか何となく分かるかと思います。

そうです……。

糖尿病患者の方に推奨されている食事のことです!

日本には現在700万人の糖尿病患者がいます。

全人口の内、糖尿病患者は男性が16％、女性が9％、つまり6人に1人が糖尿病ってことです。

糖尿病とは、すい臓で作られるインスリンが不足し、慢性的に高血糖になった状態のことをいいます。

この状態が続くと、血中のブドウ糖が増え、栄養分が細胞に吸収されなくなります。

その結果、網膜症、腎症、神経障害といった合併症に陥ってしまうのです。

糖尿病の治療は、合併症を避けながら、食事療法や運動を中心に行われます。

この際、糖尿病の患者に推奨される食事のことを、糖尿食と言い、ダイエットにも効果的なんです。

具体的にどんなダイエットなの??

糖尿病患者に推奨される生活のポイントを見ていきましょう。

1）適正なエネルギー量を知り、食事を行うこと

基本的に、1日の消費カロリーは女性で1,800Kcal。

男性で2,000Kcal程度になります。

この消費カロリーを摂取カロリーが上回らないように、食事制限を行います。

2）1日3食キチンと食べよう

食事制限というと、どうしても断食をしたり、無理な献立を組みがちです。

しかし、糖尿病の食事療法は極端なことをする必要はありません。

決まった時間に決まった量の食事を摂る。

これだけなんです。

3）栄養バランスを考えた食事を摂ろう!

1日の摂取カロリーを決め、その後、献立を作ります。

この際、なるべく多くの食材から栄養素を摂ることをオススメします。

食事には、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルを補給する役目があるのです。

不安な点は管理栄養士からの指示を受けたり、医師からの指導を受けるといいでしょう。

糖尿食のダイエット成功の４つのポイント

1）ダイエット期間を設定しましょう

あまり長期的なダイエットは無理が生じがち、できるだけ短期間で食事療法をしましょう。

具体的には2週間～1ヶ月程度を目処に行いましょう♪

2）ご飯は1食茶碗1杯を目安に

外食となると、ご飯を多く摂取しがちです。

少なめに盛ってもらうなど工夫するとGood!!

また、味付けも濃いため、揚げ物の衣は残し、漬物も低カロリーだからといって食べ過ぎないようにしましょう。

3）原則アルコールは禁止!!

アルコールを摂取すると、どうしても食事の量が増えてしまいます。

また、アルコール自体が高カロリーなので、ダイエット効果も半減!!

ダイエット中、アルコールは避けることがBEST☆☆

4）お菓子やジュースには気をつけよう!!

菓子には炭水化物、脂質が多いため、高カロリーになりがち。

血糖値が上がるので、できるだけ摂取しないことをオススメします。

さらにジュースにも糖分が多く含まれていますので、気をつけましょう。

まとめ

一見すると、糖尿病のダイエットは非常に過酷なように思えます。

しかし、自分の健康状態を把握し、正常な状態に戻す格好の手段になるでしょう。

自分の食事生活を改め、バランスの取れた食事に切り替えるとGood!!

例えば、外食が続いていた方は、自炊を心がける。

昼食にサラダを1品つけて、その代わりにご飯の量を抑える。

このような1つひとつの工夫が大切!しっかりと計画しダイエットを行いましょう～♪

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