食事制限なし？痩せる為に取るべきたった2つの行動

ダイエットしないとマズイ！　
そんな人も多いでしょう。

私もそんな一人です。

しかし、ダイエットをするために食事制限をする。
非常にイヤですよね？

そんな時にどうしたらいいか？

そんな時は、縄跳び運動です。
別に縄は使わないくてもいいのです。

一日合計で10分間ピョンピョンするだけで、
ジョギングするよりも効果が得られるのです。

ついでに体質も改善しましょう。

簡単なストレッチを朝夕したり腹式呼吸をするだけで、
しっかりと痩せ体質を作ることができますよ。

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縄跳びをしよう！

縄跳びは結構カロリー消費が多いです。

それこそジョギングよりよくカロリーを消費してくれます。

ウォーキングは1時間あたり158kcal、自転車は235kcal、
ジョギングは367kcal程度消費します。

しかし縄跳びは436kcal程度も消費します。

これは2分間の縄跳び運動で、小さめのチョコチップクッキーを
食べられちゃう程度の消費カロリーです。

ダイエット中だろうと、食べたいものは食べたいです。

お菓子だって、ケーキだって食べたいです。

そんなことなら我慢しつつストレスもためるよりは、
食べて運動などをしてカロリーを消費することで、
なかったことにしてしまえばいいのです。

でも、縄跳びなんか持ってないし、外でやるのは恥ずかしいですよね？

基本誰でもそうです。

大人が縄跳びなんか、基本恥ずかしくって出来ません。
かなりの勇気が必要となります。

なので、どこでもできる「エア縄跳び」はどうでしょうか？

洗面台の前でメイクをしている時、歯磨きをしている時、トイレの個室の中、
そんな誰も見ていないところでスキを見つけてはピョンピョンしてみましょう。

なんだか気分もスッキリしますし、
2分飛ぶだけでクッキー1枚分がなかったことにできるのです。

ジムにかよったりすると、お金がかかります。

そしてなにより面倒くさいです。
その上消費カロリーもそんなでもない。
嫌なことだらけです。

結局食事制限などで痩せるしかなくなります。

しかしエア縄跳びなら、まとまった時間も道具も必要ないし、
消費カロリーも高めです。

1時間連続でやる必要もありません。
たったの数分でいいのです。

1日10分を毎日続けたら、1日10×7.2kcal×365日＝26280kcal
これだけのカロリーを消費できます。

基本的に年間3.65kg減らせるという計算になります。

これはトライする価値あるのではないでしょうか？

1日2分×5回の時間を見つけるのは意外と簡単なものです。
思いついたときにやってみてください。

体質を変える

痩せる前に体質を整えましょう。

体質改善って、大変じゃないの？　
そう思う方も少なくないでしょう。

じつはこれも簡単に出来てしまうのです。

睡眠をとる前に5分程度の簡単なストレッチをする。

インナーマッスルを鍛えることで、体質が変わります。

やってみるとなんでもないストレッチのように思えてくるでしょう。
しかし筋力も同時に使うので、習慣化することで効果がでます。

目覚めに簡単ストレッチをする。

ヒップラインの筋肉を強化できます。
下半身を鍛えることで、どんどんいい方向に行くでしょう。

呼吸法の改善。

胸で息をするのではなく、お腹で息をしましょう。

いわゆる腹式呼吸です。

これは思い出したらするようにしましょう。
実は腹式呼吸というものは、有酸素運動と同じくらいの効果があります。

遊びに行く時も、どうせならカロリーを消費できるカラオケに行きましょう。

カラオケは腹式呼吸で歌うので、
脂肪も燃焼しやすいという特徴があります。

この時食べ物やアルコールの注文には注意が必要です。

もしお腹がすいたのなら、
トマトやチーズをメインとした食べ物を注文しましょう。

どうしてもアルコールを摂取しないとイカン！
そんな時はワインを摂取するようにしましょう。

最後に…

痩せるためにできることは日常生活に数多く潜んでいます。
ポイントはいかに習慣化すること！

空いた時間や何か作業中にも織り交ぜていくことで
痩せることができると思います！

頑張って取り入れましょう！