ダンベルダイエットで愛されボディを手に入れよう!!

女性の場合、男性とは違って筋骨隆々のカラダには憧れませんよね。

でも、筋肉って結構大切なんです。

女性でも適度引き締まっているカラダは美しいものです。

特にモデルさんなどを見て、筆者はそう思います。

筋肉があると、消費カロリーが増えて、痩せたい質になれるんです。

また、ダイエットする際にも筋肉を落とさないように心がけると、
よりよいプロポーションが維持できます。

今回はそんな筋肉の強い味方!『ダンベルダイエット』をご紹介!!

一体、どのようなダイエットなのでしょうか??

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ダンベルダイエットって何??

ジムへ顔を出すと、筋トレコーナーの前に女性がいて、
筋トレに励んでいる姿を目にします。

決して、筋肉をつけようと努力しているわけではありません。

負荷を軽くしその分回数を多くすると遅筋（ちきん）が鍛えられ、
余計な脂肪を落とせるんです。

でも、わざわざジムへ行ったりする必要はありません。

ダンベルダイエットと銘打っていますが、
ダンベル代わりにペットボトルに水を入れるだけでもOK!

ダンベルを使うことにより筋肉を刺激し鍛えることで、
新陳代謝の良い痩せボディを作ることが出来ちゃうんです。

皆さんも是非トライしてみましょう!!

具体的にはどんなことをすれば良いの??

難しいことはありません。

用意する物はダンベル1kg（500mlのペットボトルでも可）だけ。

ダンベルの中央を握り足は肩幅くらいに立ち、
お腹に力を入れて引っ込めましょう。

準備はこれだけでOK!!

＜押し上げ・下げ運動＞

ダンベルを肩の位置に構え、片方の腕を真上に押し上げましょう。

上げた腕を引下げ、今度は反対の腕で押し上げましょう。

これを左右交互に10回～20回を目安に行うとGood!!

二の腕の筋肉が鍛えられ、
手を振った際にぷるぷると振るえる脂肪の引き締めに効果アリ!

＜上体左右ひねり運動＞

顔を正面に向け、ダンベルをゆっくりと左右に振りましょう。

これを左右交互20～30回。

お腹周りを引き締めることができます。お腹は左右に振ることで、
筋繊維が鍛えられくびれのあるボディに。

＜バストアップトレーニング＞

仰向けになって胸をはり、ダンベルを胸の横で構えます。

息を吐きながら、ダンベルを胸の上に押し上げ、息を吸いながら、
ダンベルを下ろしましょう。

大胸筋を鍛えることで、美しく整ったバストを作り上げることが可能!!

10回～15回を3セット行うと効果有!!

＜太ももの引き締めにも効果あり、下半身トレーニング＞

両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に開き、直立しましょう。

背筋をのばし、太ももが水平になるまで、おしりを後ろに突き出します。

その後、両足を伸ばして状態を真っ直ぐに起こして完了。

この動作を10回～15回を3セット繰り返しましょう!!

ダンベルダイエットの注意点って何?

ダンベルダイエットは筋肉をつけ、代謝のよいカラダにすることです。

決して、筋肉を肥大化させるわけではありません。

持つダンベルの重さは1kg程度が適当で、負荷をかける必要はないのです。

むしろ、軽い負荷を回数かけて行うことで筋肉を刺激し、
脂肪の付きにくい引き締まったカラダになります。

あまり負荷をかけすぎずに、腰や関節などを痛めないように注意しましょう。

また、筋トレ系のダイエットは、すぐに効果が出るものではありません。

最低でも1ヶ月は持続し、それを毎日の生活に取り込みましょう。

自然と、ダンベルダイエットが習慣になります!!

まとめ

今回は『ダンベルダイエット』についてご紹介しました。

筋肉を鍛えることで、無駄のないスリムなボディを目指すことが可能!!

そのためには、継続してトレーニングを続けましょう。

トレーニングが板につくころには、アナタのカラダも変化しているはず!

今回の記事を参考に、是非ダンベルダイエットに取り組んでみてください!!

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