効果抜群の置き換えダイエットの全貌を徹底紹介!!

数あるダイエットプログラム。

まさに氾濫しているといっても過言ではありません。

とても多くの数があるので、どれを行うのがベストなのかわかりませんよね。

筆者も多くのダイエット方法を模索してきましたが、なんとなく効果が高いなぁと感じるのは、置き換えダイエットではないでしょうか??

ダイエットの秘訣は摂取カロリーと消費カロリーのバランスですから、日々の食生活を見つめなおす上で、置き換えダイエットは高い効果あると思います。

さて、今回のテーマはそんな『置き換えダイエット』。

一体、どのようなダイエット方法なのでしょうか??

その仕組みを完全解剖!

その秘密に迫りたいと思います♪

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置き換えダイエットってどんなダイエット??

私たちのカラダにはエネルギーが必要です。

普段何もしなくても消費される基礎代謝、そして活動量によって差が出る代謝量。

これを合わせたのが、一般的に1日の消費カロリーということになります。

一般的な20代～40代くらいまでの女性ならば1,800～2,000Kcalが、1日で消費するカロリーです。

男性は体が大きいので、これより少し多く、2,000～2,200Kcal程度を消費します。

1kgの脂肪を落とすのに、7,200Kcalを消費する必要があります。

ですから、1日ではダイエットにはならないのです。

精々、1ヶ月を目処に考えましょう。

でも、7,000Kcalを消費するのは至難の業。

そこで現れたのが、『置き換えダイエット』です。

3食の内、1食を低カロリーの食品に置き換える。

朝、500Kcal、昼700Kcal、夜700Kcal、合計1,900Kcal摂取していたとしましょう。

このうちの夕食を低カロリーの食品（300Kcal程度）に置き換えます。

すると、500Kcal＋700Kcal＋300Kcal＝1,500Kcalとなり、摂取カロリーを抑えられます。

このようにして、1食を低カロリーの食品で置き換えることによって、ダイエットをするという仕組みです。

置き換えるオススメの食品は何?

置き換える食品は300Kcal程度の物がGood!!

ダイエット補助食品や、野菜中心の食事、酵素などがオススメ。

特におすすめなのが、栄養素をたっぷりと含みながら、低カロリーである酵素ドリンク、あるいは、スムージーなどのドリンクタイプの食品です。

置き換えダイエットをすると、どうしても食事の栄養バランスが崩れますから、栄養素をたっぷりと含んだ、スムージーや、酵素ドリンクはBest!!

ドラッグストアにいけば、豊富な量の商品がありますから、自分にあった味や素材の物を選ぶとGood!!

是非、一度試してみてください!!

>酵素ドリンクの記事はこちら

>スムージーの記事はこちら

置き換えダイエットの注意点ってあるの??

置き換えダイエットは確かに効果のあるダイエット方法なのですが、ずっと続けていくようなダイエット方法ではありません。

やはり、3食の食事を置き換えるというのは、健康上よろしくないことが多いのです。

具体的には1ヶ月～3ヶ月を目処に行うと良いでしょう。

より効果を出したい方は、運動を併用するOK!!

有酸素運動をとりいれることで、脂肪を効率的に燃やしてくれます。

また置き換える食品を極端にしないこと。

例えば、水のみにするとか、こんにゃくなどの低カロリーものしか食べないとか。

このように極端なことをすると、栄養が偏り、結果的にリバウンドしやすくなってしまいます。

しっかりと、バランスを考えながら、カロリー計算をして、食材を選ぶことが大切です!!

まとめ

今回は必殺のダイエット方法『置き換えダイエット』をご紹介しました。

効果の高いダイエット方法として有名ですが、決して無理のないように行いましょう。

一般的には2週間ほどで効果が出るとされています。

まずは試しに2週間置き換えダイエットを行ってみませんか??

是非、今回の記事を参考に、ダイエットに励んで見ましょう♪

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