ランニングで健康的なダイエット。知っておきたい【4つのポイント】

色んなダイエット方法が巷に溢れていますね。

例えばサバ缶がダイエット効果アリとされた時、
スーパーのサバ缶が一斉に品薄になりました。

やはり、世間の関心はダイエットにあるようです。

飽食の時代、自分の体型をベストな状態で維持することは難しいですね。

特に年を重ねるほど代謝量は落ちていきますから、
若い方と同じようには痩せません。

そんなアナタ!

是非、ダイエットの根幹に戻ってみませんか?

ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランス。

代謝を上げて消費カロリーを上げれば、
自然とカラダは適正体重になるのです。

そこで紹介するのがランニング!!

暖かくなった今、ランニングを始めるのはピッタリ。

健康的にランニングでダイエットしましょう～!!

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１）ランニングって辛くないの?

運動は大別すると2種類はあります。

無酸素運動と、有酸素運動です。

ダイエットの場合、有酸素運動がオススメ!!

エネルギーを燃やし、
代謝の良いカラダに変化させることができるためです。

でもランニングって億劫。

メンドクサイ!そんな風に思っていませんか??

そんなことはありません。

走り始めこそ辛い時期はありますが、そこを抜ければ楽しくなっていくのです。

特に走りながら変わる景色を見ていると、
モチベーションが上がります。

レースに出場し表彰台を目指すアスリートではないのですから、
自分のペースで走れば良いのです。

自分にとって心地よいペースで走る。

それがランニングの鉄則です。

2週間頑張って走ってみましょう。

きっとアナタのランニングに対する意識が変わるはず!!

２）ランニングってダイエットにどんな効果があるの?

ランニングをすれば体内のエネルギーを使うことになるので、
消費カロリーが増えます。

また、走ることでカラダの筋肉がバランスよく鍛えられ、
代謝の良いカラダになるのです。

ダイエットには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切。

ランニングにより消費カロリーを増やしていけば、
ダイエットに高い効果を発揮するのです!!

用意する物もほとんどいりません。

ウエアとシューズさえ購入すれば、後はほとんど無料!!

おサイフにも優しいダイエットと言えるでしょう。

３）ランニングって毎日しないと駄目なの??

オススメは毎日行うことが理想ですが、1日置きでもOK!

理由は鍛えた筋肉を休ませるという時期も必要だからです。

1日走って、1日休む。

これを繰り返していけば、確実にカラダは変化していきます。

ランニングが楽しくなると自然と毎日走りたくなり、
それが生活に定着していくはず!

また、ランニングにベストな時間帯は朝!

朝食前に行いましょう。

空腹時は脂肪燃焼効率が上がり、効果的に脂肪を燃やすことが可能。

時間は20分から30分程度行いましょう。

脂肪の燃焼は走り始めてから20～30分前後で起こり始めるためです。

朝、30分早く起きてランニングを始めてみませんか??

さわやかな空気を吸いながらのランニングはストレス解消にもなりますし、
仕事や学業の能率も上がります。

４）ランニングを楽しく行うための秘訣

小説家の村上春樹さんは30歳を超えてからランニングをはじめ、
それ以来毎日10kmの距離を走るそうです。

ですから60歳を超えても若いときと同じようなカラダでいられるのでしょう。

村上さんのようにストイックになる必要はありませんが、
持続して続けることは大切!

そんなランニングを楽しくするためには目標を立てたり、
音楽を聴いたりしてみましょう。

最初は10kmなんて絶対無理!と思っていても、
2、3ヶ月経ち、カラダに変化が訪れ始めた頃には、
長距離を走れるようになっていきます。

そんな少しずつ走れる距離が上がっていくことは、
モチベーションを維持する1つの要素!

また、お気に入りの音楽を聞くこともオススメです。

大音量で聞いていると回りの音が聞こえなくなってしまうので危険ですが、
適度な音量で好きな音楽を聴きながら走るのはとっても気持ちの良いものです!

まとめ

今回はランニングについて紹介しました。

ランニングによって健康的にダイエットをしましょう。

日々の生活に運動を取り入れることは、
健康維持だけでなく充実した生活を提供してくれます。

始めなければ、変化は起こりません。

是非この機会にランニングに挑戦されてはいかがでしょうか??