【1日10分】空いた時間で腹筋トレーニング！美腹をGET!!

健康維持のために運動を取り入れている方も多くいらっしゃると思います。
運動をすることは、美容にもダイエットにも嬉しい効果がありますね。

運動をすることで、筋肉を鍛えると、代謝のよい痩せやすいカラダになります。

筋肉の方が、効率よくカロリーを消費させてくれるので、筋肉をつけるのはオススメ。

けれど、ダイエットを始めると、たんぱく質の摂取量が低下し、筋肉が衰えることも。

今回は、健康的にダイエットに取り組みたいアナタにオススメの『腹筋ダイエット』をご紹介。

その効果と全貌に迫ります!!

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腹筋でダイエットできるの??

男性のように6つに割れた腹筋を目指すわけではないのですから、あまり肩肘を張る必要はありません。

腹筋運動をすることで、ぽっこりで出た下腹、サイドの贅肉、これらを引き締めることに効果があります。

女性であれば、くびれのあるキレイなカラダに憧れますよね。

腹筋運動を取り入れることで、腹部の筋肉を鍛え、美しい腹部をGetしちゃいましょ～!!

また、筋肉を鍛えることで、痩せやすいカラダへ進化し、太りにくくなります。

食事制限だけで痩せるダイエットと違い、筋肉を衰えさせることをせずにダイエットができるので、リバウンドもしにくいんです。

こんなに良いコト尽くめなのですから、早速、腹筋運動に取り組みましょう!!

腹筋トレーニングってどうやるの??

腹筋運動はコツがあり、闇雲に行っていても、なかなか効果が出ないんです。

ですから、独自にトレーニングを重ねるのではなく、正しい方法で筋トレしましょう。

この項目では部位別に3種類の腹筋トレーニングをご紹介します!!

＜お腹上部に効果アリ!　腹筋トレーニング＞

（1）仰向けになり、胸元で両手をクロス。そのまま膝を90度に曲げましょう。
（2）腹筋を使いお腹を軽く曲げます。頭と肩を床から持ち上げるイメージ。目線はおへそに向けましょう。
（3）その状態のまま、上半身をゆっくりと丸めます。その後、頭を下ろして終わりです
（4）（1）～（3）までの動作を10回＝1セット。これを3度繰り返しましょう!!

＜くびれを造るための腹筋トレーニング＞

（1）ひざを90度に曲げて仰向けになります。手は耳の後ろに添えましょう
（2）左ひざを胸に持っていく感じで、さらに右足を真っ直ぐ伸ばします。
（3）お腹を左向きにひねり、右ひじと左ひざを近づけましょう
（4）今度は逆に、お腹を右向きにひねり、左ひじと、右ひざを近づけます
（5）（1）～（4）の動作を10回＝1セット。これを3セット繰り返しましょう

＜下腹をへっこます腹筋トレーニング＞

（1）仰向けになり、両手は伸ばして床につけます。そして足を天井に向かって上げます
（2）腹筋を丸め、お尻を床から浮かせます。この時、膝を胸元に引き寄せるイメージで
（3）（1）の姿勢にゆっくりと戻します
（4）（1）～（3）を10回＝1セットで3セット繰り返しましょう

腹筋ダイエットの落とし穴ってあるの??

腹筋ダイエットの効果は1日では現れません。

早い人で1ヶ月。

通常は2～3ヶ月程度かかります。

つまり、即効性のあるダイエットではありません。

また、運動期間は1日おきに行うことがBest!

1日トレーニングをして、1日休ませる。

こうすることで効率よくダイエットができます。

週3～4回程度はトレーニングすることがオススメです。

もちろん、健康に気遣う食生活も大切。

和食を中心とした食事を行うと良いでしょう。

肉類を摂取する場合には、鶏の胸肉、ささみなどがオススメ。

低カロリーで高たんぱく!!筋肉をつけるためには効果的です!!

まとめ

今回は腹筋トレーニングでダイエット!についてまとめました。

今回紹介したトレーニングは自宅で簡単に行うことができます。

特別な道具はいりませんし、1つのトレーニングを10分程度でこなせます。

ゆっくり地道にトレーニングを重ねることが、美しい腹筋を手に入れる近道です。

是非、今回の記事を参考に、トレーニングされることをオススメします!

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